많은 분들이 궁금해하시는 부분입니다~

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필라테스로 지방이 타고 살이 빠질까?

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정답은

YES!!

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필라테스로 살이 빠지는 원리에 대하여 간단하게 소개 해 드릴께요 ^^*

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먼저 필라테스 운동은 근지구력&근력​ 을 키우는 대표적인 스포츠 입니다

또한 필라테스는 중저강도 반복 운동에 가깝습니다.

근육의 사용법을 인지하여

스스로 근육을 컨트롤 해 나아가는 스포츠 이지요 :)

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유산소 : 빠른걸음&가볍게뛰기&걷기

무산소(근력운동) : 버티거나, 근육을 컨트롤 하며 근육을 수축&이완 반복

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지방이 에너지원으로 쓰이는 방법은 두가지가 있어요~!

유산소/무산소

유산소로 장시간 달리기,빠른걸음 등으로 지방을 연소시킬 수 있는데요

이때 심폐지구력과 근지구력이약하다면 목표시간에 가기전에 쉽게 지쳐버릴 것 입니다.

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무산소 운동은 근육의 수축&이완의 반복적인 행위입니다.

이때 지방을 태우기 위해선 중저강도로 장시간 시행하는게 좋습니다 (1시간)

무산소 운동시에도 근력과 근지구력이 약하다면 목표까지 제대로 수행해내기 어려울 것 입니다.

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운동시간은 하루에 30~60분을 실시, 20~30분씩 2회 나누어 운동을 실시해도 좋고

10분씩 운동을 하루동안 여러번 나누어 실시해도 좋아요.

​

또는 고강도의 운동을 여러번 반복하는 것도 하나의 방법이게지요 ^^

하지만 신체적 능력이 부족한 사람이 고강도의 운동을 지속하게 될 경우 근피로도와 함께

심리적으로 힘들어지고 피로해지기 쉬워 금방 흥미가 떨어질 것 입니다.

​

운동을 열심히 하려고 하는 것도 중요하지만,

흥미없이 마지못해 하는 운동은 비만의 예방과 치료에 효과가 매우 적습니다.

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본인의 체력을 먼저 파악하는 것이 가장 중요한 부분입니다.

개개인마다 근지구력/근력/심폐지구력 등등 체력이 다르기때문에

먼저 나의 체력은 어느정도의 레벨인지 파악하는 것이 우선순위이며

그게 알맞게 운동난이도를 설정 해 놓고 트레이닝하며 목표를 달성하여야 합니다 ^^*

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1:1개인레슨 / 6:1그룹레슨 / 2:1듀엣레슨 /맨즈 필라테스 / 다이어트 / 체형개선 / 통증&질환예방

​

Call : 02 - 591 -8883

​

카카오채널 : @리지필라테스서래마을점

​

instagram : leeji_pilates

열심히 운동해도 살도 안빠지고, 근력이 안생겨서 고민이신 분들이 많이 있으실거에요​

두번째, 굶거나 탄수화물을 끊고 단백질을 많이 섭취하면 살이 빠질 것 이라고

많은 분들이 생각을 하고 계십니다. 마찬가지로 탄수를 끊고 단백질을 섭취하면 전체 칼로리가 줄기때문에

체중이 빠질 수는 있습니다. 하지만 이는 사람마다 신체적 조건과 환경이 다르기때문에

무조건 탄수를 끊고 단백질을 드시는 것은 위험하고 비효율적입니다.

여기서 꼭 알아야 할 포인트는

​

-탄수화물/단백질/지방 알맞은 구성과 양으로 먹고있는지?

-식사는 제 시간에 규칙적으로 섭취하고 있는지?

-술이나 당섭취가 많진 않은지?

-스트레스로 과식&폭식하는 습관이 있진않은지?

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제대로 한번 운동을 한 것과,

제대로 하지않은 10번의 운동 차이는 하늘과 땅 ! :)

​

앞서 말씀드린 대표적인 문제점 두가지를 보완한다면

운동으로 효과적인 체중감량을 하실 수 있으실거에요 ^^*

​

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저희 리지 필라테스에서 맞춤형 트레이닝과 더불어 효율적인 운동을 통하여

아름다운 라인을 만들어 보아요 ~~^^*

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안녕하세요. 그룹수업, 1:1, 1:2

기구 필라테스 강습으로

​

최고급 강사분들과 함께 하며 회원님들께

쾌적한 환경을 제공해 드리고 있는

서초필라테스 전문 리지필라테스입니다.

꾸준히 운동을 하고 식단 또한 하고 있지만

살이 빠지지 않는 사람들이 있을까요?

​

있습니다.

​

운동 방법이 잘못되었을 경우에는

운동을 열심히 해도

별 효과를 보지 못하는 경우가 많은데요.

​

오늘은 저희 서초필라테스와 함께

몸에 도움이 되지 않는 운동법,

즉 잘못된 운동법에 대해

알아보는 시간을 가지고자 합니다.

첫 번째는 운동을 지칠 때까지 하는 겁니다.

​

전문가들은 운동을 하고 난 뒤에 몸이 기진맥진하고

근육이 놀라거나 아파

침대에 종일 누워 있고 싶은 생각이 든다면

득보다는 해가 더 많다고 이야기를 합니다.

​

무리한 운동은 오히려 혈당과 관련된

문제를 일으키고 면역력이 약해지거나

불면증이 생기는 등 역효과가 생길 확률이 있습니다.

​

따라서 자신의 몸에 맞는 적당한 수준의

운동 계획을 세우시는 게 무엇보다 중요합니다.

두 번째는 운동 후 많이 먹는 것입니다.

​

운동을 하고 난 뒤 보상 심리로

"난 운동 했으니까 이 정도는 먹어도 돼!"

라고 생각하셨던 분들,

분명 있으시죠?

​

실제로 사람들이 운동을 시작하면

칼로리를 더 많이 섭취하는 경우가 많다는데요.

​

체중을 더 줄이거나 현상 유지를 위해서는

운동 후 과도한 간식 등의 섭취는 피해 주셔야 합니다.

마지막은 운동 균형이 맞지 않게 운동을 하는 것입니다.

​

헬스장 같은 곳을 가면 다양한 운동 기구들이 있죠.

​

그 중에서도 '나의 최애 운동 기구'

가 하나쯤이 있기 마련인데요.

​

하지만 좋아하는 운동 기구 한 가지만 해선

원하는 몸매를 갖기가 어렵습니다.

​

내가 원하는 멋있고 건강한 몸을 만들려면

근력 운동, 유연성 운동 등

다양한 운동을 하셔야 하는데요.

​

같은 운동만 반복하다 보면 오히려

정체기에 걸려 몸에 변화가 오지 않을 수 있습니다.

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오늘은 저희 서초필라테스 전문 리지필라테스와 함께

운동에 관한 잘못된 생각,

잘못된 운동법에 대해 알아 보았는데요.

​

도움이 많이 되셨나요?

​

매일매일 달라지는 여러분의

몸을 느끼고 싶으신 분들은

언제든 저희 지점으로 상담 문의 주세요.

​

아름다움과 건강한 삶은 늘 함께합니다.

감사합니다.

​

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안녕하세요.

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그룹수업, 1:1, 1:2 기구 필라테스 등

경력이 많은 최고급 강사분들과 함께

최고의 커리큘럼으로 회원님들께

쾌적한 환경을 제공해 드리고 있는

방배자세교정 전문 리지필라테스입니다.

우리의 정상적인 허리 상태라 함은 보통 안쪽으로

둥글게 휘어 있는 게 일반적인데요.

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하지만 바르지 못한 허리 습관 등으로

인해 척추가 휘어지거나

일자 허리가 된다면 우리가 통증을 유발할 수 있는데요.

​

이 상태를 오랜 시간 지속하게 된다면

허리 자체가 망가질 수 있기 때문에

오늘은 저희 방배자세교정과 함께

허리에 좋은 자세에 대해

알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

일단 허리에 좋은 수면 자세부터 알려 드리겠습니다.

​

수면 자세는 자칫 잘못하면

허리가 망가질 수 있는 1순위기도 한데요.

우리는 잠을 잘 때 사람마다

선호하는 자세들이 존재하죠.

​

곧게 누워서 자는 사람이 있고,

옆으로 누워서 자는 사람도 있고,

혹은 엎드려서 자는 경우도 있을 수 있습니다.

우리가 잘 때 허리를 위해 주의해야 할 점은

베개의 높이입니다.

​

누워서 자는 경우에는

낮은 베개를 사용하시는 것이 좋고,

목 뒤나 허리, 다리 사이에 수건 등을 넣어 최대한 몸을

일자로 만들어 주시는 게 중요합니다.

​

옆으로 누워서 잘 때는

그것보다 살짝 높은 베개를 사용하는 게 좋은데,

왜냐하면 옆으로 누울 경우에는

고개가 아래로 축 늘어지는데

그때 경추 및 척추에 무리가 가는 경우도

있기 때문입니다.

또한 일상 속에서 누워서 무릎을 굽히고

발 끝을 바닥에 대고

누워 있는 자세나 무릎을 바닥에 댄 후에

손과 무릎을 바닥에 받쳐 무릎,

어깨를 일직선으로 만든 다음에

고개를 높게 드는 고양이 자세,

​

바닥에 앉아서 한쪽 무릎을 굽힌 후

다른 쪽 자세를 뻗은 반월자세

또한 허리에 도움이 된답니다.

​

이러한 올바른 자세를 통해

허리 건강 및 통증을 예방하실 수 있습니다.

오늘은 저희 방배자세교정 전문 리지필라테스와 함께

허리에 도움이 되는 자세들에 대해 알아 보았는데요.

​

도움이 많이 되셨나요?

​

매일매일 달라지는 몸을 느끼고 싶으시다면

언제든 저희 지점으로 상담 문의 주세요.

저희는 늘 아름다움과 건강한 삶 두 가지를

놓치지 않도록 최선을 다하여 노력하겠습니다.