우리 몸에는 수 많은 근육들이 존재합니다.

"저는 근육이 없어요~" 라고 하시는 분들이 많으신데요

걱정하지 마세요! 여러분들은 모두 근육을 가지고 있답니다 :)

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다만 근육의 크기와 기능이 각자 다르기 때문에 육안으로, 또 동작에 제한적인 것 입니다.

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근육은 어떻게 이루어져 있으며 , 또 어떻게 하면 근육의 힘을

키울 수 있는지 알아보도록 하겠습니다 :)

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근육은 수 많은 섬유들로 구성되어 있습니다.

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근육은 지근(적근)/ 속근(백근) 으로 구분할 수 있어요

그렇다면 근육의 힘을 키우기 위해선 어떻게 해야할까요?

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근육발달이 약해 체력이 약해져 있는경우라면

자기 체중을 이용한 중력운동(근력운동)을 먼저 시도하여 점차 힘을 늘려가는 방법이 좋습니다 :)

또한 단축&경직 되어있는 근육을 풀어주는 것도 중요한데요 (정적스트레칭)

유연성을 확보해 놓아야 관절의 움직임 범위를 넓힐 수 있겠지요 :)

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또한 적절한 수분섭취와 탄수화물을 섭취하여야 에너지를 낼 수 있겠네요 ^^

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운동 전&후 먹으면 좋은음식 (에너지 충전, 근육생성 )

↓

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https://blog.naver.com/leejipilates/223115297537

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근력&정적스트레칭 동반 된 운동의 대표적인 예 필라테스!!!

근육의 힘을 키우고 유연성을 늘리는데에 있어선

최고의 운동이라할 수 있겠네요 :)

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1:1개인레슨 / 6:1그룹레슨 / 2:1듀엣레슨 /맨즈 필라테스 / 다이어트 / 체형개선 / 통증&질환예방

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Call : 02 - 591 -8883

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instagram : leeji_pilates

연예인 처럼 작은 얼굴은 미의 기준으로 자리잡고 있지요 :D

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아마 모두들 작은 얼굴을 바라는 마음은 공통된 것이 아닐가 싶은데요

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작은 얼굴은 과연 수술만이 답일까??

예쁜 얼굴형과 작은얼굴의 모든 것을 알아보아요 :)

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우리의 얼굴은 수 많은 근육들로 이루어져 있습니다.

그 중에 한가지 근육을 소개 해 드릴게요~

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<측두근(관자근)>

흔히 두통이 왔을 때 관자놀이를 마사지 하는 분들이 많은데요

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측두근이 뭉치면 두통을 유발합니다.

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이는 동맥혈이 있기 때문에 뇌의 혈액순환과 직결되어 있으며

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두피와도 관련성이 높습니다 ^^(탈모)​

Temporalis (관자근, 측두근)

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기시점(Origin)

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두개골의 두정골에 있는 측두선, 나비뼈(접형골)의 위측두면

Temporal lines on the parietal bone of the skull and the superior temporal surface of the sphenoid bone

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정지점(Insertion)

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하악골의 가근돌기, 후구치와

Coronoid process of the mandible and retromolar fossa

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혈관지배(Artery)

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깊은관자동맥 (심측두동맥)

Deep temporal arteries

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신경지배 (Nerve)

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깊은관자신경 (심측두신경), 하악신경의 앞쪽 분지의 가지들

Deep temporal nerves, branches of the anterior division of the mandibular nerve

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작용(Action)

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하악골을 올림, 하악골 뒤로 당기기​

Elevation and retraction of mandible

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“하악골을 올리고, 뒤로 당기기 “라는 것은 측두근이 뭉쳐서 이 기능이 약화 되었을 때

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실제로 얼굴이 쳐지거나 턱이 앞으로 나와 얼굴 형이 변형이 될 수 있다는 말이 되겠네요~

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관자놀이에 손을 대고 이를 깨물어보면 움직이는 것을 느끼실 수 가 있는데요

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이는 왼쪽그림처럼 교근(깨물근,씹는근육)과 같이 작용하기 때문입니다

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음식을씹거나, 추울 때, 혹은 나도 모르게 이를 앙 깨무는 습관 등은

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측두근을 과긴장 하게 만듭니다.

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근육이 뭉칠경우 혈액순환을 방해하고 신경을 눌러 방사통을 일으키게 되지요

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- 얼굴 리프팅 효과를 가져올 수 있다

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-몸 전체에 독소와 붓기를 빼는데 크게 도움이 된다

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- 얼굴의 노화를 막을 수 있다

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- 안면 비대칭을 예방&교정 하는데 좋다

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- 얼굴 색이 밝아진다

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- 얼굴형이 다듬어지는 효과로 축소 효과를 기대할 수 있다

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우리 몸의 근육은 뭉치게 되면 비대칭을 유발하게 됩니다

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그러므로 수시로 스트레칭or마사지가 필요합니다!! 😊

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마사지 방법

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↓

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근육의 결대로 압을가하여 눌러줍니다.

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생각 날 때마다 해 주시는게 좋으며

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지긋이 누르고 있어도 좋습니다 :D

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한 두번 풀어 주는 것 만으로도

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혈액순환이 빠르게 돌아가는 것을 느끼실 수 있을거에요^^

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일상 속 작은 소소한 꿀팁 리지필라테스와 함께 하세요 ^^*

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안녕하세요.

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훌륭한 강사님들과 함께

최고의 커리큘럼으로 회원님들께

그룹수업, 1:1, 1:2 기구 필라테스 등의

수업을 제공하며

쾌적한 환경을 제공해 드리고 있는

서초다이어트 전문 리지필라테스입니다.

​

다이어트를 꿈꾸시는 많은 분들이 가장 걱정하는 것은 바로 식단인데요.

먹는 유혹을 참는 게 세상에서 가장 힘든 분들이 많죠.

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따라서 많이 먹어도 살이 안 찌는 음식은

그야말로 다이어터들에게는

꿈의 음식이라고 할 수 있는데,

​

오늘은 따라서 저희 서초다이어트와 함께

포만감이 높은 음식에 대해 알아보는 시간을

가지고자 합니다.

첫 번째는 달걀입니다.

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달걀은 한 알에서 두 알을

샐러드 등과 같이 곁들여 먹으면

포만감을 높여 주는 특징이 있는데요.

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달걀은 특히 필수 영양소와 양질의 단백질을

다량으로 함유하고 있기 때문에

다이어트를 하시는 분들이 먹으면 좋습니다.

​

포만감이 오래 가는 것도 달걀의 큰 장점이지만,

약 2개만 섭취해도 일일 단백질 권장량의 약 20%를

섭취하는 셈이기 때문에

다이어트 식단을 짜실 때 넣어 주시는 게 좋답니다.

두 번째는 오이입니다.

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오이는 수분 함량이 많아서

우리 몸에 수분을 원활히 공급해 주는 역할을 하는데요.

더불어서 독소를 배출하는 효과 또한 존재합니다.

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또한 짠 음식을 많이 드셨던 분들에게는

특히 오이를 추천하는데요.

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자극적인 음식에 입맛이 길들여지던 참에

오이를 섭취하게 되면

입맛이 순화되어 장기적으로

건강한 식습관을 유지하는 데에 많은 도움이 됩니다.

마지막은 요거트입니다.

​

요거트에는 단백실, 비타민B, 칼륨,

프로바이오틱스 등이 함유가 되어 있는데

이러한 영양소들은 장내에 있는 유익균의 균형을

맞춰 주는 역할을 합니다.

​

요새는 요거트에서 유청만 따로 걸러낸

그릭 요거트 또한 유행을 하고 있는데,

이는 식감이 기존 요거트보다 풍부하여 더욱 포만감을 느낄 수 있답니다.

오늘은 저희 서초다이어트 전문 리지필라테스와 함께

포만감이 높은 음식에 대해 알아 보았는데요.

도움이 많이 되셨나요?

​

아름다움과 건강한 삶 두 가지 전부를

놓치지 않길 원하시는 분들은

언제든 저희 지점으로 상담 문의 주세요.

매일매일 달라지는 여러분의 몸을 느낄 수 있도록

최선을 다하여 노력하겠습니다.

감사합니다.

오늘은 "체어" 라는 기구에 대해서 소개 해 드릴게요~

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의자의 형태처럼 생겼다고 해서 이름이 붙여진 필라테스 기구입니다 :)

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보통 리포머나 캐딜락에 비해 이 기구가

어렵다고 느끼시는 분들이 꽤나 있으신데요

​

리포머나 캐딜락 같은경우엔 몸을 닿고 눕거나 앉을 수 있는 면적이 넓기때문에

안정감을 잡기 훨씬 쉬워서 상대적으로 편하게 느껴지실 수가 있습니다.

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하지만 이 "체어" 에서도 안정감있는 운동은 물론

안전하게 운동 할 수 있는 방법들이 무궁 무진 하답니다 ^^

또한 코어힘을 기르는데에 있어서는 최고의 기구라고 말할 수 있겠습니다.

"Foot Work" 시리즈 중 Parallel Toes 입니다.

말 그대로 발을 평행하게 가지런히 올려놓은 후 발끝으로 페달을 밟고 있는 상태 이지요

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이 동작에서 신경써야 할 부분은 당연히 발주변부의 근육들이지만

사실 몸통의 안정화가 1순위 이기에 흔들리지 않는 골반, 상체 입니다.

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초보자 분들 같은 경우엔 앉아서 골반의 중립상태를 지키는 연습을 먼저 해 보도록 하는 것이 좋겠지요 ^^

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체어에서는 여러가지 스트레칭 동작도 가능한데요,

대표적으로 몸통의 측면 근육을 풀어줄 수 있는 동작 Mermaid 입니다 :)

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이때 , 스프링이 무겁지 않게 걸어주셔야 페달을 잡고있는 손의 팔이나 어깨 등에 과긴장이 일어나지 않겠습니다 :)

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체어는 생각보다 어려운 기구가 아님을 알려드리며 이만 포스팅 마무리 하겠습니다 ^^*

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저희 리지 필라테스에서는 6:1 그룹레슨으로 여러가지 기구를 모두 사용해보실 수 있는 장점이 있답니다~

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바렐, 캐딜락, 리포머, 체어 등 여러가지 기구를 돌아가며 모두 사용 해 보시면서

여러가지 움직임을 만들어 근력과 유연성을 길러보세요 ^^

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