필라테스 소도구 중 "요가블럭" 이라는 도구에 관하여 소개 해 드릴게요 ~

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직사각형 모양의 블럭.

운동을 조금 더 효율적으로 할 수 있게 도와주는 소도구입니다 ^^

예를 들면 초보자들에게는 동작을 좀 더 쉽게 할 수있게 도와줄 수 있고

중&상급자들에게는 난이도를 높여줄 수도 있답니다~

요가동작을 할 때 쓰이게 되어 요가블럭이라는 이름이 붙여졌지만,

시간이 지남에 따라 모든 스포츠에 적용되고 있는데요

필라테스에서도 요가블럭을 이용해 다양한 동작을 만들어내고있습니다 :)

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햄스트링이 타이트해서 손이 바닥에 닿지 않을 때 블럭을 세워서 도움을 받을 수 있어요 ^^

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이렇게 블럭 위로 올라가 중&상급자들에게는 유연성과 가동범위를 더 높여 줄 수도 있겠습니다 ^^

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다리후면 근육을 스트레칭 할 때에도 블럭의 도움을 받을 수 있어요 :)

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고관절을 풀어주는 동작인데요, 근육의 타이트함으로 가동성이 나오지 않을 때에 블럭의 도움을 받아

안전하게 스트레칭 할 수 있겠습니다 ^^

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ABS ! 복부운동인데요 무릎과 팔꿈치사이에 블럭을 끼워넣으면

보상작용을 방지 할 수 있고 (상체 떨어짐, 다리힘풀림) 정확한 자세로 동작을 진행 할 수있겠습니다 ^^

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브릿지 동작으로 무릎사이에 블럭을 끼워 넣으면 무릎이 계속 벌어짐을 방지 할 수 있겠습니다 ^^

무릎이 계속 벌어지는 이유는 허벅지 안쪽 힘이 부족하기 때문인데요 (내전근)

블럭으로 잡아주면 내전근의 힘을 동시에 사용하며 동작을 진행 할 수 있어요 :)

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힙&허벅지 를 단련시킬 수 있는 동작이네요~

평평한 지면에서 한 발로 서기도 힘든데

면적이 좁은 블럭 위에 올라간다구?!?!

보수위에 올라가거나 면적이 좁은 곳에 올라가게 되면 우리의 몸은 지면에 서있을 때 보다

힘을 더 많이 쓰게 됩니다 . 몸이 쓰러지지 않기위에 중심을 잡고 안정화 근육(코어근육) 을 쓰기 때문이지요 ^^

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여러가지 소도구를 이용해서 다양한 동작을 만들며 운동의 효율성을 증가시켜 보세요~ ^^*

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의학기술 발전과 저출산문제로 고령화 사회가 되어가는 대한민국은

100세 시대가 훌쩍 넘어버렸습니다~

오래 오래 사는 것도 중요하지만 그 보다 더 중요한건 "건강"하게 오래 사는 것 이겠지요?!

아무리 의학이 발달했다 하더라도

정신적/신체적 건강을 의학적으로 만들어 나가기엔 한계가 있습니다.

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그렇다면 신체적/정신적/사회적 건강을

어떻게 만들어 나가는게 좋을까요?

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건강이란 신체적/정신적/사회적으로 안녕한 상태를 건강한 상태라고 정의할 수 있겠습니다 ^^

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신체적으로 건강한상태? = 적절한 체지방량과 근육량을 보유하고 있으며, 유연성과 근육의 힘도 좋은상태

정신적으로 건강한상태? = 심리적인 스트레스, 우울감, 분노조절장애 등등은 정신적으로 건강하지 못한 상태

사회적으로 건강한상태? = 사회적 건강이란 대인관계, 사회생활에 불편함이나 어려움없이 잘 헤쳐 나갈 수 있는 상태. 이는 책임감이 될 수 있으며 자신의 정서를 이해하는 마음을 뜻하기도 합니다 ^^

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건강한 상태를 유지하기 위해선 여러 방법이 있습니다만 그 중 제일 대표적인 "운동"에 대해 알아보아요 :)

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운동의 장점은 혈액순환을 좋게 만들고 정신을 맑게하여

우울감을 없애는데에 있어 도움이 굉장히 많이 됩니다.

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또한 유연성과 근력을 키움으로써 부상과 질환을 예방하고

병에 걸리더라도 근력과 근육량이 높으면 높을 수록 회복력도 굉장히 빠릅니다 ^^

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나이가 들수록 체력이 약해집니다.

근육의 양도 젊었을 때 보다 떨어지며

이로 인해 우울감에 빠지거나 자신감도 상실하게 됩니다.

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가끔씩 이렇게 말씀하시는 분들이 계셔요

"나이들어서 운동해서 뭐하나.."

운동에는 연령 제한이 없습니다 ^^

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운동은 우리 인생에서 필수 요소 중 하나 이기때문이에요 ^^

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"필라테스" 라는 운동이 "시니어" 분들에게 최적화 되어 있는 이유는

유연성을 높임과 동시에 근력을 안전하게 발달 시킬 수 있다는 점입니다.

특히 위험하지 않고 정적인 스포츠 이기 때문에 운동이 처음인 회원님 들도 단계를 조절해가며

할 수 있는 장점이 있지요 ^^

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멋지고 건강한 삶을 위하여 다 같이 운동해보아요~~

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어깨충돌증후군, 어깨건염, 석회화염, 오십견, 회전근개질환, 어깨탈구 등등

어깨 질환은 무수히 많습니다.

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사람마다 증상, 통증의 강도도 다르며 통증지속기간, 회복기간 등도 천차만별입니다.

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대표적으로 어깨를 올렸을 때 통증이 있어서 팔이 잘 안올라가는케이스가 많습니다. (어깨충돌증후군)

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그렇다면 어깨는 왜 아픈걸까??

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팔뼈 (상완골)은 견갑골과 같이 이어져있습니다. 접합부에는 관절낭이 위치해 있어서 부드럽게

팔이 돌아갈 수 있게 도와줍니다.

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팔을 들어 올렸을때 견갑골은 같이 따라 올라갑니다 (상방회전)

이는 자연스러운 현상입니다. 팔을 들어올리는 힘은 견갑골의 움직임과 상관관계가 높다는 것을 이 그림을 보고 알 수 있겠어요 : )

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팔을 들어 올렸을 때 뿐만 아니라 어깨를 내리거나, 위로 올리거나 뒤로 당겼을때도 견갑골은 같이 움직입니다 .

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그런데 이 견갑골의 움직임 기능이 떨어진다면 어떻게 될까요?

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당연히 팔을 들어올리기에 제한이 걸리게됩니다.

견갑골 기능이 좋지 않은 상태에서 팔만 억지로 들어 올릴경우 접합부에 충돌이 일어나 통증을 일으키는 것 입니다.

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그렇다면 견갑골의 움직임이 제한되는 경우는 왜 그런 것 일까?

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날개뼈 움직임을 도와주는 주변 근육들의 기능이 떨어진 상태입니다.

상방회전근육과 길항근인 반대되는 근육들도 기능적인 움직임을 계속해서 만들어 준다면

견갑의 움직임은 전 보다 훨씬 더 부드러워 질 것입니다 ^^*

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필라테스 소도구 중에 "밴드" 사용 방법에 대해 소개 해 드릴게요~

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운동 밴드에는 여러가지 종류가 있습니다 ~^^

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위 사진처럼 하나로 이어져 있는 밴드입니다 ^^ 발목, 무릎 등에 걸어서 저항운동을 진행 합니다 ^^

밴드색상별로 난이도를 조절 할 수 있는데요, 초록색이 제일 낮은 단계 라고 생각하시면 됩니다 :)

그 다음은 파랑색 -> 노랑 -> 빨강 -> 검정 순이지만 브랜드 별로 약간의 차이가 있는듯 하나

크게 다르진 않은것 같네요~

운동 처음이거나 초보자분들은 낮은 강도부터 시작 하는게 좋겠죠 ?:)

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한 줄로 된 긴 고무밴드 입니다 :)

이 밴드도 마찬가지로 색상별로 난이도 조절이 가능하며 검정색이 제일 단단하고 초록색이 입문자용입니다~

근력운동은 물론 스트레칭도 여러 동작이 가능 하답니다 :)

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