필라테스와 골프는 어떤 관계가 있을지 한번 알아보도록 해요~~~!

골프(Golf)는 공을 채(클럽, Club)로 쳐서 홀(구멍)에 넣으면 한 코스를 마치는데, 총 18개의 코스를 돌 때 소요된 타수로 승부를 겨루는 구기 스포츠이다. 즉, 공을 가장 적은 횟수로 쳐서 18홀을 마친 쪽이 이긴다.

(naver나무위키)

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골프는 회전운동이기 때문에 유연성과 동시에 안정성이 받쳐줘야 합니다!

골프 어드레스 자세에서 사용되는 근육은​

대흉근 / 외복사근 / 중둔근 / 대퇴사두근 / 비복근(종아리)

골프 스윙시에는 추가로 측면삼각근의 힘도 많이 들어가게 됩니다 .

측면삼각근의 작용은 팔을 외전시키는 일을 합니다.

때문에 스윙을 할 때 무거운 클럽을 들고 팔을 옆으로 들어올리는 행위가

삼각근에 굉장한 힘이 들어갈 수 밖에 없겠네요

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추가로 팔꿈치에도 굉장한 압박이 가해집니다. (팔꿈치안쪽근육,골프엘보)

허리다음으로 많은 부상 부위로써

잘못된 자세나 약한 근력으로 무리하게 팔을 쓰면

팔꿈치 안쪽 근육(or힘줄)에 쉽게 손상이 갑니다

그렇다면 부상없이 스포츠를 즐기는 방법은?

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1.충분한 스트레칭

특히 흉추의 회전운동&스트레칭을 꾸준히 해 줌으로써, 외복사근의 유연성을 기르고

흉추 회전의 가동범위를 증가시켜 회전운동에도 굉장히 효율적으로 큰 힘을 키울 수 있습니다.

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2. 하체근력 강화

바닥을 지지하고 골반의 유연한 회전을 위해

하체의 단단한 힘이 필요합니다. (안정성)

특히 대퇴사두근(허벅지 앞) , 중둔근 (Hip) 의 힘이많이 필요로 합니다.

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3. 코어(Core)

중심부의 힘이 중요합니다.

안정성과 동시에 근지구력의 힘이 필요하기 때문이지요

특히 복부,허리 주변부의 힘을 길러야하는데요

필라테스 동작중 리포머에서 진행하는

"외복사근 회전운동(External obilque rotation)" ,

캐딜락에서 푸시스루바를 이용한 "Teaser" 입니다 :)

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전문가들의 도움으로 올바른 자세에서 운동하여

탄탄한 몸과 더불어 비거리&방향성을 높여보세요 :D

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1:1개인레슨 / 6:1그룹레슨 / 2:1듀엣레슨 /맨즈 필라테스 / 다이어트 / 체형개선 / 통증&질환예방

Call : 02 - 591 -8883

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카카오채널 : @리지필라테스서래마을점

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기온이 떨어지고 이불덮고 집에만 있고 싶은 마음은 누구나 같은 마음입니다 ^^*

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그렇다면 추워서 운동하기 싫고 움직이기 싫을 땐 어떻게 해야 될까요?

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1.움직이는 시간을 늘려보기

움츠려있으면 근육은 더욱 더 긴장되고 경직되어 버립니다

수시로 스트레칭을 해 주거나 활동량을 꾸준히 늘려보면

신체적&심리적으로도 훨씬 개운한 기분이 드실거에요 :D

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2. 정제탄수화물 섭취 제한하기

정제탄수화물 섭취가 늘어나면 늘어날수록 배고픔을 느끼기 쉽습니다.

또한 혈당을 빠르게 올리기 때문에 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀌기 좋은 습관입니다.

따라서 정제탄수화물은 최대한 거리를 두시는 것이 좋은데요,

정제탄수화물이란 밀가루종류의 음식이나 과자, 빵, 당이높은 음료 등 입니다.

탄수섭취는 잡곡밥이나 ,호밀빵, 콩류, 단호박 , 고구마 등으로 대체 해 보세요 :)

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3.간단한 운동으로 체력을 쌓아두기

먹는 것은 포기 못하겠다 하시는 분들은 결국 먹은 만큼

지방으로 에너지를 쓸 수 있게 만들어야 하는데요

격한 운동도 힘들고, 움직이기도 귀찮으신 분들 많으실거에요

그 이유는 심리적인 이유도 있지만 기초 체력이 많이 떨어져 있는 상태 이기때문에

의욕이 나지 않는 것 이랍니다

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그렇다면 간단하게 운동으로 체력을 쌓는 방법?

무엇이 있을까요?

시원한 공기를 마시며 가볍게 뛰어보기를 추천 드립니다 ^^

심폐지구력이 발달됨과 동시에 뇌에 산소를 공급 해 주어 머리를 맑게 만들어 줍니다 :)

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밖이 너무 추워서 뛰고싶지 앉은 분들은 실내 런닝머신or자전거를 추천드려요 ~

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의자에 다리를 올려놓고 있는 것 만으로도 하체의 부종을 예방 할 수 있답니다 ^^ㅎ

그리고 가볍게 복부 운동이나 (curl up) , 런지 , 제자리 뛰기 등 이 있는데요

집에서 할 수 있는 간단한 필라테스 동작들도 알려드릴께요~ ^^*

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겨울운동 필라테스 추천 동작 BEST 3

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"Curl Up "

복부근력 강화에 효율적인 동작입니다 : )

포인트는 올라와서 힘을 유지한 채로 호흡을 이어 가는 것 인데요

처음엔 어려울 수 있으니 5초/10초/15초 천천히 늘려가며 난이도를 설정 해 보세요 :)

이때 주의사항은 뒷목에 과도한 힘이 들어가지 않게 조심해야하는데요

뒷목에 너무 힘이 많이 들어가신다면 뒷목을 충분히 스트레칭 후에 진행 하거나

수건이나 손으로 목을 받쳐서 올라오는 것으로 연습해보세요~

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"Swimming"

신체의 후면부 근육 강화에 효율적인 동작입니다 ^^ (후면삼각근, 등, 허리, 엉덩이)

포인트는 허리가 과도하게 신전되지 않는 것이 중요한데요

허리근육이 과하게 긴장되어있거나 근육의 컨트롤 능력이 부족하신 초보자 분들은

먼저 허리스트레칭을 충분히 진행하신 후에 운동 하시길 추천드립니다!

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"Balance workout"

하체근육 유지&발달과 고유수용성 감각을 기를 수 있는 밸런스 운동입니다.

한발로 버티거나 , 뒤꿈치를 들거나 등등 은

불안정한 포지션인 만큼 미세한 근육을 포함해서 수 많은 힘이 사용됩니다 :)

필라테스는 코어운동이기 때문에 안정성을 확보 해 내는 것이 가장 중요합니다.

안정성이 떨어진다는 것은 중심부 근육이 약하고 컨트롤할 수 있는 힘이 부족하다는 것이기에

천천히 난이도를 조절 해 나가며 힘을 키워야 합니다 ^^*

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폼롤러를 이용해서 간단하게 몸을 풀 수 있는 방법을 알아 보겠습니다~ : )​

돌기형

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강하게 압박하거나 집중적으로 눌러주고 싶은 근육이

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있을 때 사용하면 유용합니다 : )

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단점은 조금 아플 수도 있다는 점이에요 ~

베이직 (기본형)

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소재는 플라스틱, 고무, 스펀지, 스티로폼 등 다양합니다.

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초보자 분들은 너무 아프지 않게 살짝 쿠션감이 있는 것​을

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사용하는것도 나쁘지 않겠네요 ^^

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견갑골(날개뼈) 위치에 두고 그대로 누워주거나,

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견갑 주변부를 위아래로 롤링 시키며 풀어줍니다 ^^

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종아리 중앙 부분에 두고 다리를 좌&우로 반복하여 움직여 눌러줍니다 😊

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혹은 위 아래로 롤링 시켜주세요 ~

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림프순환 & 독소배출을 위해 겨드랑이 부위에도 지긋이 눌러줍니다

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지방이 잘 쌓이는 곳 이기도 하니 수시로 간단하게 풀어주면 좋아요 😊

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평소 자주 앉아 계시거나 허리 통증이 자주 나타나는 분들이라면

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허리 근육 스트레칭/이완은 필수겠지요~ 😊

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허리를 풀 경우엔 위 사진처럼 비스듬히 눌러 주셔야 합니다.

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그 이유는 허리근육은 척추를 기준으로 양 옆에 위치 해 있기 때문이에요 ^^

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↓

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이 외에도 다양하게 폼롤러를 이용한 스트레칭 방법이 있습니다.

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아래 첨부한 사진을 참고하여 굳은 몸을 이완시켜보세요 ^^~

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오늘은 보수볼에 대해 소개 해 드릴건데요 !

많이 사용해보거나 보신분들은 익숙하실 수 도있지만

다소 생소하신 분들도 계실거에요~

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먼저 보수볼이란 무엇인지 알아보도록 해요 :)

반원 형태의 볼 입니다. 근육 발달, 균형 감각, 협응력, 심부 안정화 등에 도움이 되는 운동 기구이며

뒤집어 사용도 가능하여 다양한 동작이 가능한 운동기구 입니다.

보통 튜빙밴드가 같이 셋트로 있어 사용할 수 있는데요 밴드고리를 걸수있는 보수볼도 있지만

브랜드에 따라 고리가 없는 것도 있는 것 같네요 ^^

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보수볼에서는 다양한 운동이 가능한데요 대표적으로 볼 위에 올라가 중심을 잡는 운동이 있습니다.

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평평한 지면에서 운동하시는 것 보다 힘이 더 많이 들어갈거에요~

발목의 안정성이 떨어지는 분들에게는 필수적인 운동입니다 ^^

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버티는 힘으로 하체 전체적으로 힘이 많이 들어가게 됩니다 .

특히 발목의 힘이 약하신분들은 종아리에 힘이 많이 들어갈 확률이 높아요 !

하지만

근육을 잘 사용하고 있다는 것 이기에 걱정하지말아요~

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그 외에도 유산소 운동을 추가 할 수도 있는데요

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이 또한 발목의 안정성을 확보한 후에 진행하여야 부상당할 확률이 현저히 낮아지고

정확한 타겟에 도달할 수 있겠습니다.

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초보자 분들은 너무 빠른 속도로 뛰는 것 보다 느긋하게 뛰며 발목의 힘을 키우는 것이 우선순위!!!

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그 외에도 보수는 다양한 근력운동으로 동작이 가능합니다 :)

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리지에서 아름다운 라인을 만들어 보아요~~~

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