고관절(Hip Joint)의 모든 것

여러분의 고관절은 안녕하신가요?

고관절이 우리몸에서 얼마나 중요한지 알아보도록 해요 :)

 

​

고관절 이란? (엉덩관절&Hip Joint)

​

 

고관절(엉덩관절)은 골반과 대퇴골(넙다리뼈)이 연결되는 관절입니다.

골반을 통해 체중을 지탱하고 걷기,달리기, 다리 들어 올리는 힘 등등 안정성이 우선시 되는 부위입니다.

특히 걷거나 뛸때에는 굉장한 하중을 받기 때문에 이 관절이 중요한 이유 중 하나입니다.

안정성이 떨어진다면 기능적인 문제는 물론 질환에 노출될 가능성이 높아집니다.

골반은 우리몸의 중심인 부분으로써 코어의 핵심이라고도 말할 수 있어요

고관절에 문제가 생기면 관절염, 고관절염증, 더불어 혈액순환의 문제, 골반틀어짐,

근육의 비정상적 단축 등 문제가 나타나겠지요.

 

움직임에 따라 고관절에 지속되는 통증이 있다거나 가동범위가 제한적이라면

염증이 나타나있을 확률이 있으니 병원에 방문하여 검진해보는것을 추천드립니다.

​

고관절 스트레칭

1. 개구리 자세

엎드려 하는 방법도 있지만 임산부나, 유연성이 높지않은 초보자 들에게 알맞는 스트레칭입니다.

​

2. 다리 잡아 당기기 & 옆으로 눌러주기

바닥에 있는 다리가 뜨지 않을 정도로만 잡아당겨주세요.

후에 누른상태에서 반대쪽으로 다리를 지긋이 눌러줍니다.

​

3. 비둘기자세

허리를 과도하게 꺾지않는게 포인트 입니다 :)

유연성이 따라 상체의 각도를 조절합니다

​

고관절 근육 강화

1. 리포머 Leg circle

스프링에 따라 강도를 조절하여 고관절을 잡고있는

주변 근육의 힘을 기르는 동작입니다.

​

2. Leg Circle

 

매트에 누우 한쪽 다리씩 원을 그리며 천천히 움직입니다.

이 또한 고관절 주변부의 근육들을 강화시키는 동작입니다.

​

3. Pilates Ring & 리포머 Side Splits

 

 

내전근을 강화시킬 수 있는 동작입니다.

골반을 고립시켜 진행합니다.

​

​

기본중에 기본인 몸통의 안정화!

안정성를 찾고 가동성을 늘려

운동능력과 삶의 질을 향상시켜 보아요 :)

​

​

 

1:1개인레슨 / 6:1그룹레슨 / 2:1듀엣레슨 /맨즈 필라테스 / 시니어필라테스 / 체형개선 / 통증&질환예방

​

Call : 02 - 591 -8883

​

카카오채널 : @리지필라테스서래마을점

​

instagram : leeji_pilates

#서래마을 #서래마을필라테스 #맨즈필라테스 #그룹필라테스 #체형개선 #디스크 #코어강화 #코어근육 #스트레칭 #근육이완 #듀엣레슨 #다이어트 #방배동 #방배필라테스 #반포필라테스 #반포자이 #방배서래마을 #이수 #동광단지 #서초동필라테스 #리포머 #기구필라테스 #캐딜락 #바렐 #체어 #매트필라테스 #그룹레슨 #개인레슨 #리포머동작 #대퇴사두근 #대퇴직근 #하체운동 #무릎통증 #슬개건염 #무릎염좌 #슬개골탈구 #관절염 #무릎통증필라테스 #필라테스효과 #클래식필라테스 #골반틀어짐 #골반비대칭

#고관절염증 #고관절강화 #고관절스트레칭 #고관절찝힘 #고관절