안녕하세요 리지 필라테스 입니다 :)
"기구 필라테스"
라고 하면 제일 먼저 떠오르는 기구가 무엇이 있으신가요?
대표적인 필라테스 기구엔
캐딜락 / 리포머 / 체어 / 바렐
총 4 가지가 있으며,
"바렐" 에서 어떤 동작들이 나올 수 있는지 알아보도록 해요^^*
바렐의 레더(사다리)의 명칭은 편하게 위쪽부터 1번레더,2번레더,3번레더 등으로 부를 수 있으며,
바렐의 몸통(시트)는 슬로프 라고 부르기도 한답니다 :)
브랜드에 따라 레더의 갯수차이가 있기도 해요.
리지필라테스 래더바렐
바렐에서는 다양한 스트레칭을 할 수 있는데요,
햄스트링, 둔근라인을 늘려주는
고관절 신전근을 풀수있는 동작입니다 (사진왼쪽)
내전근과, 몸통측면 복사근을 동시에 늘릴 수 있는 동작 (사진오른쪽)
"Swan Dive"
백조가 다이빙하는 모습에 붙여진 스완다이브 동작입니다^^
이 동작은 척추기립근, 고관절 신전근을 컨트롤하는 능력을 키우고 강화시키는 동작입니다 :)
바닥이 평평한 매트에서 이 동작을 했을 때와는 다르게
상대적으로 닿는 면적이 좁기때문에 코어의 힘이 조금 더 강하게 들어갑니다:)
" Side Bend "
말그대로 옆을 굽히다,접는다, 라는 뜻인데요~
몸통측면 머슬을 사용하게 됩니다 ^^
이 동작은 척추기립근, 요방형근, 복사근을 컨트롤하는 능력을 키우고 강화시키는 동작이 되겠네요^^~
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