필라테스와 골프는 어떤 관계가 있을지 한번 알아보도록 해요~~~!
골프는 어떤 운동일까?
골프는 회전운동이기 때문에 유연성과 동시에 안정성이 받쳐줘야 합니다!
골프 어드레스 자세에서 사용되는 근육은
대흉근 / 외복사근 / 중둔근 / 대퇴사두근 / 비복근(종아리)
골프 스윙시에는 추가로 측면삼각근의 힘도 많이 들어가게 됩니다 .
측면삼각근의 작용은 팔을 외전시키는 일을 합니다.
때문에 스윙을 할 때 무거운 클럽을 들고 팔을 옆으로 들어올리는 행위가
삼각근에 굉장한 힘이 들어갈 수 밖에 없겠네요
추가로 팔꿈치에도 굉장한 압박이 가해집니다. (팔꿈치안쪽근육,골프엘보)
허리다음으로 많은 부상 부위로써
잘못된 자세나 약한 근력으로 무리하게 팔을 쓰면
팔꿈치 안쪽 근육(or힘줄)에 쉽게 손상이 갑니다
그렇다면 부상없이 스포츠를 즐기는 방법은?
1.충분한 스트레칭
특히 흉추의 회전운동&스트레칭을 꾸준히 해 줌으로써, 외복사근의 유연성을 기르고
흉추 회전의 가동범위를 증가시켜 회전운동에도 굉장히 효율적으로 큰 힘을 키울 수 있습니다.
2. 하체근력 강화
바닥을 지지하고 골반의 유연한 회전을 위해
하체의 단단한 힘이 필요합니다. (안정성)
특히 대퇴사두근(허벅지 앞) , 중둔근 (Hip) 의 힘이많이 필요로 합니다.
3. 코어(Core)
중심부의 힘이 중요합니다.
안정성과 동시에 근지구력의 힘이 필요하기 때문이지요
특히 복부,허리 주변부의 힘을 길러야하는데요
필라테스 동작중 리포머에서 진행하는
"외복사근 회전운동(External obilque rotation)" ,
캐딜락에서 푸시스루바를 이용한 "Teaser" 입니다 :)
전문가들의 도움으로 올바른 자세에서 운동하여
탄탄한 몸과 더불어 비거리&방향성을 높여보세요 :D
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