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등 운동의 중요성과 필라테스의 등운동을 소개해드리도록 할게요 :) ​ ​ "굽은 등" & " 허리디스크' & "척추관협착증" 이 세가지의 공통점은 무엇일까요? ​ 모두 척추가 기반이 되는 질환들 이지요 그 만큼 우리 몸의 척추는 굉장히 중요한 역할을 합니다 ^^ ​ 척추기립근은 근육이 붙어있는데요 이 척추기립근은 말 그대로 척추를 무너지지않게 일으켜세워주는, 컨트롤할 수 있게 도와주는 중요한 근육입니다. ​ 척추 기립근? ​ 척추기립근은 이 처럼 굉장히 길고 많습니다. ​ 이 근육이 활성화 되지않거나 늘어져 약화되어 제 기능을 못할 경우 앞서 말했던 질환들이 나타나거나 체형이 틀어지는 일이 발생됩니다. ​ ​ 기립근을 강화시켜주는 대표적인 필라테스 동작 ↓ 이 동작에서의 주의점은 척추기립근을 전체적으로 ..

많은 분들이 궁금해하시는 부분입니다~ ​ 필라테스로 지방이 타고 살이 빠질까? ​ 정답은 YES!! ​ 필라테스로 살이 빠지는 원리에 대하여 간단하게 소개 해 드릴께요 ^^* ​ ​ ​ 먼저 필라테스 운동은 근지구력&근력​ 을 키우는 대표적인 스포츠 입니다 또한 필라테스는 중저강도 반복 운동에 가깝습니다. 근육의 사용법을 인지하여 스스로 근육을 컨트롤 해 나아가는 스포츠 이지요 :) ​ ​ 지방이 타려면?? 유산소 : 빠른걸음&가볍게뛰기&걷기 무산소(근력운동) : 버티거나, 근육을 컨트롤 하며 근육을 수축&이완 반복 ​ 지방이 에너지원으로 쓰이는 방법은 두가지가 있어요~! 유산소/무산소 유산소로 장시간 달리기,빠른걸음 등으로 지방을 연소시킬 수 있는데요 이때 심폐지구력과 근지구력이약하다면 목표시간에 가기..

열심히 운동해도 살도 안빠지고, 근력이 안생겨서 고민이신 분들이 많이 있으실거에요​ 하루에 한번 꼭 운동하고 , 심지어 하루 두번! 일주일에 3번 혹은 매일 운동을 하는데 왜 살은 빠지지 않는 걸까? 그리고 왜 운동 능력이 그대로인 것 같은걸까? ​ ​ 이에 ㄷㅐ한 답을 두가지로 간추려보겠습니다 ​ 1.잘못 된 운동방법 2.잘못 된 식습관 ​ ​ 첫번째는 대부분 사람들은 운동을 많이하면 살이 빠질 것 이라고 생각을 합니다. 물론 활동량을 늘리면 에너지 소비량이 높아져 칼로리가 소모가 되는 것이 사실입니다. 하지만 꼭 알아두어야 하는 포인트는 ​ -올바르게 근육을 쓰고 있는지? -유연성 부족으로 가동범위가 확보 되지 않은 상태에서 운동하진 않는지? -내 체력에 맞는 운동강도/빈도/시간인지? 이와같은 근본적..

안녕하세요. 그룹수업, 1:1, 1:2 기구 필라테스 강습으로 ​ 최고급 강사분들과 함께 하며 회원님들께 쾌적한 환경을 제공해 드리고 있는 서초필라테스 전문 리지필라테스입니다. 꾸준히 운동을 하고 식단 또한 하고 있지만 살이 빠지지 않는 사람들이 있을까요? ​ 있습니다. ​ 운동 방법이 잘못되었을 경우에는 운동을 열심히 해도 별 효과를 보지 못하는 경우가 많은데요. ​ 오늘은 저희 서초필라테스와 함께 몸에 도움이 되지 않는 운동법, 즉 잘못된 운동법에 대해 알아보는 시간을 가지고자 합니다. 첫 번째는 운동을 지칠 때까지 하는 겁니다. ​ 전문가들은 운동을 하고 난 뒤에 몸이 기진맥진하고 근육이 놀라거나 아파 침대에 종일 누워 있고 싶은 생각이 든다면 득보다는 해가 더 많다고 이야기를 합니다. ​ 무리한 ..

안녕하세요. ​ 그룹수업, 1:1, 1:2 기구 필라테스 등 경력이 많은 최고급 강사분들과 함께 최고의 커리큘럼으로 회원님들께 쾌적한 환경을 제공해 드리고 있는 방배자세교정 전문 리지필라테스입니다. 우리의 정상적인 허리 상태라 함은 보통 안쪽으로 둥글게 휘어 있는 게 일반적인데요. ​ 하지만 바르지 못한 허리 습관 등으로 인해 척추가 휘어지거나 일자 허리가 된다면 우리가 통증을 유발할 수 있는데요. ​ 이 상태를 오랜 시간 지속하게 된다면 허리 자체가 망가질 수 있기 때문에 오늘은 저희 방배자세교정과 함께 허리에 좋은 자세에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 일단 허리에 좋은 수면 자세부터 알려 드리겠습니다. ​ 수면 자세는 자칫 잘못하면 허리가 망가질 수 있는 1순위기도 한데요. 우리는 잠을 ..

우리 몸에는 수 많은 근육들이 존재합니다. "저는 근육이 없어요~" 라고 하시는 분들이 많으신데요 걱정하지 마세요! 여러분들은 모두 근육을 가지고 있답니다 :) ​ 다만 근육의 크기와 기능이 각자 다르기 때문에 육안으로, 또 동작에 제한적인 것 입니다. ​ 근육은 어떻게 이루어져 있으며 , 또 어떻게 하면 근육의 힘을 키울 수 있는지 알아보도록 하겠습니다 :) ​ 근육은 수 많은 섬유들로 구성되어 있습니다. ​ 근육은 지근(적근)/ 속근(백근) 으로 구분할 수 있어요 그렇다면 근육의 힘을 키우기 위해선 어떻게 해야할까요? ​ 근육발달이 약해 체력이 약해져 있는경우라면 자기 체중을 이용한 중력운동(근력운동)을 먼저 시도하여 점차 힘을 늘려가는 방법이 좋습니다 :) 또한 단축&경직 되어있는 근육을 풀어주는 ..

연예인 처럼 작은 얼굴은 미의 기준으로 자리잡고 있지요 :D ​ 아마 모두들 작은 얼굴을 바라는 마음은 공통된 것이 아닐가 싶은데요 ​ 작은 얼굴은 과연 수술만이 답일까?? 예쁜 얼굴형과 작은얼굴의 모든 것을 알아보아요 :) ​​ ​ 우리의 얼굴은 수 많은 근육들로 이루어져 있습니다. 그 중에 한가지 근육을 소개 해 드릴게요~ ​ ​ ​ 흔히 두통이 왔을 때 관자놀이를 마사지 하는 분들이 많은데요 ​ 측두근이 뭉치면 두통을 유발합니다. ​ 이는 동맥혈이 있기 때문에 뇌의 혈액순환과 직결되어 있으며 ​ 두피와도 관련성이 높습니다 ^^(탈모)​ ​ 또 측두근은 두통뿐만아니라 안면비대칭도 유발하지요. ​ ​ Temporalis (관자근, 측두근) ​ ​ 기시점(Origin) ​ 두개골의 두정골에 있는 측두선,..

안녕하세요. ​훌륭한 강사님들과 함께최고의 커리큘럼으로 회원님들께 그룹수업, 1:1, 1:2 기구 필라테스 등의 수업을 제공하며 쾌적한 환경을 제공해 드리고 있는 서초다이어트 전문 리지필라테스입니다.​다이어트를 꿈꾸시는 많은 분들이 가장 걱정하는 것은 바로 식단인데요. 먹는 유혹을 참는 게 세상에서 가장 힘든 분들이 많죠. ​따라서 많이 먹어도 살이 안 찌는 음식은 그야말로 다이어터들에게는 꿈의 음식이라고 할 수 있는데, ​오늘은 따라서 저희 서초다이어트와 함께 포만감이 높은 음식에 대해 알아보는 시간을 가지고자 합니다.첫 번째는 달걀입니다. ​달걀은 한 알에서 두 알을 샐러드 등과 같이 곁들여 먹으면 포만감을 높여 주는 특징이 있는데요. ​달걀은 특히 필수 영양소와 양질의 단백질을 다량으로 함유하고 있..

오늘은 "체어" 라는 기구에 대해서 소개 해 드릴게요~ ​ ​ ​ 의자의 형태처럼 생겼다고 해서 이름이 붙여진 필라테스 기구입니다 :) ​ 보통 리포머나 캐딜락에 비해 이 기구가 어렵다고 느끼시는 분들이 꽤나 있으신데요 ​ 리포머나 캐딜락 같은경우엔 몸을 닿고 눕거나 앉을 수 있는 면적이 넓기때문에 안정감을 잡기 훨씬 쉬워서 상대적으로 편하게 느껴지실 수가 있습니다. ​ 하지만 이 "체어" 에서도 안정감있는 운동은 물론 안전하게 운동 할 수 있는 방법들이 무궁 무진 하답니다 ^^ 또한 코어힘을 기르는데에 있어서는 최고의 기구라고 말할 수 있겠습니다. "Foot Work" 시리즈 중 Parallel Toes 입니다. 말 그대로 발을 평행하게 가지런히 올려놓은 후 발끝으로 페달을 밟고 있는 상태 이지요 ​ ..