LeeJi

어깨충돌증후군, 어깨건염, 석회화염, 오십견, 회전근개질환, 어깨탈구 등등어깨 질환은 무수히 많습니다.​사람마다 증상, 통증의 강도도 다르며 통증지속기간, 회복기간 등도 천차만별입니다.​대표적으로 어깨를 올렸을 때 통증이 있어서 팔이 잘 안올라가는케이스가 많습니다. (어깨충돌증후군)​그렇다면 어깨는 왜 아픈걸까??​​팔뼈 (상완골)은 견갑골과 같이 이어져있습니다. 접합부에는 관절낭이 위치해 있어서 부드럽게 팔이 돌아갈 수 있게 도와줍니다.​팔을 들어 올렸을때 견갑골은 같이 따라 올라갑니다 (상방회전)이는 자연스러운 현상입니다. 팔을 들어올리는 힘은 견갑골의 움직임과 상관관계가 높다는 것을 이 그림을 보고 알 수 있겠어요 : )​​팔을 들어 올렸을 때 뿐만 아니라 어깨를 내리거나, 위로 올리거나 뒤로 당겼..

필라테스 소도구 중에 "밴드" 사용 방법에 대해 소개 해 드릴게요~ ​ 운동 밴드에는 여러가지 종류가 있습니다 ~^^​"루프밴드"위 사진처럼 하나로 이어져 있는 밴드입니다 ^^ 발목, 무릎 등에 걸어서 저항운동을 진행 합니다 ^^밴드색상별로 난이도를 조절 할 수 있는데요, 초록색이 제일 낮은 단계 라고 생각하시면 됩니다 :)그 다음은 파랑색 -> 노랑 -> 빨강 -> 검정 순이지만 브랜드 별로 약간의 차이가 있는듯 하나크게 다르진 않은것 같네요~운동 처음이거나 초보자분들은 낮은 강도부터 시작 하는게 좋겠죠 ?:)​'세라밴드"한 줄로 된 긴 고무밴드 입니다 :)이 밴드도 마찬가지로 색상별로 난이도 조절이 가능하며 검정색이 제일 단단하고 초록색이 입문자용입니다~근력운동은 물론 스트레칭도 여러 동작이 가능 하..

겨울철 소비 되는 칼로리가 높은 만큼 우리 몸에서는 그 만큼 영양소를 원해겨울에 특히나 식욕이 왕성 해 진답니다.지방으로 축적이 잘 되기도 할 뿐더러 겨울철엔 특히 운동을 가기까지가 너무 힘들죠~​ ​연말행사도 많은 많큼 술자리 회식, 모임 등으로 살이 급격하게 찌신 분들이 꽤 많이 계실거에요~​그래서 오늘은 급찐살을 위해 단기간에 다이어트를 하는 방법을 알려드리려고 해요 :)​일주일 기준 식단 !!​닭가슴살 100g / 감자2개 / 방울토마토100g / 브로콜리반개 / 오이한개사과1개 / 계란프라이 / 비타민 / 샐러드or샐러드볼 / 바나나1개 / 자반고등어구이 반토막코코넛밀크1컵 / 현미밥130g/ 김치100g 삶은달걀 2개 기준​​​탄수화물을 최소화 하며 정제탄수화물을 끊고 가공식품을 최소화 하여 ..

여러분은 어떤 음식,맛을 좋아하시나요??​단맛, 짠맛, 매운맛 등등 여러 종류가 있는데요,가끔씩 특정 음식&맛이 당길때가 있진 않으셨나요?​특정은 음식이 당기는 이유는 무엇이며, 어떻게 해결 해야 하는지 알아보도록 해요 :)​ 단맛 -> 에너지부족당은 에너지로 빠르게 전환되기 쉽습니다. 때문에 몸에 에너지가 떨어졌을 때 에너지를 빠르게 채우기위해 몸에서는 단당류를 원하게 됩니다하지만 이때 초콜릿이나 사탕 등 을 과섭취 할 경우 비만이나 호르몬 변형으로 당뇨로 이어지기 굉장히 쉽니다!때문에 건강한 당을 적당히 섭취하는게 좋겠죠? :) ex : 꿀, 메이플시럽, 흑설탕​​짠맛 - 영양부족특히 마그네슘, 칼슘 부족이 원인입니다.찌개나 패스트푸드 등 보다는 마그네슘 풍부한 토마토나 마그네슘 영양제를 꾸준히 섭취..

안녕하세요 리지ㅣ필라테스 입니다 :)​날씨가 추워진 요즘,몸이 더욱 더 많이 굳었다 라고 느끼시는 분들 많으시죠?​​추울수록 몸이 더욱 더 움츠려 들게 되고 ,움직이기 싫은 마음이 강하게 들지요 ,,​ 하지만 그럴 때 일수록 더욱 더 몸을 풀어 줘야 한답니다~!​​​움직이기 싫을 때 하기 좋은 몸풀기 동작 BEST 3 !!!!​1. 허리 스트레칭몸통을 측면으로 내려 허리근육을 늘려줍니다 :) 허리근육과 동시에 몸통의 측면근육을 전체적으로 이완시킬 수 있답니다 ~2. 흉추 스트레칭흉추의 회전 가동성을 늘려주는 동작입니다 ^^굽은등체형이나 반복적으로 한쪽으로만 몸을 회전하는 운동을 하시는 분들에게아주 효과적인 동작이에요 :D3. 햄스트링 스트레칭허벅지 뒷면근육을 늘려주는 스트레칭 동작입니다~집에서도 간단하..

체지방 관리에 스트레스 받고 계시는 분들 많죠~​​​​아무리 운동하고 식이요법을 해도 왜 이놈의 살은 빠지지 않은걸까..?????​​ 제일 흔한 문제점은 크게 두가지 입니다. ​​1. 잘못 된 운동방법2. 잘못된 식습관​ 그럼 어떤게 잘못 된 운동방법이고 식습관인지!???​​​-고강도 유산소 운동(영양부족 상태에서)​(에너지원이 근육으로 쓰일 가능성이 높음, 지방을 쓰기위해선 최소3시간이상 저중강도 유산소를 진행하여야 함 )​영양이 부족한 상태에서의 장시간(1시간이상) 하드한 근력운동은 (에너지고갈로 기존 근육에서 에너지를 끌어 쓸 가능성이 굉장히 높음)​​​​-수면부족or 불규칙한 수면패턴 (근육회복타이밍을 놓침)​​-불균형 식사( 적절한 탄수화물, 지방섭취는 필수)​​- 탄수화물 제한 (밀가루, 단당..

단짠단짠은 누구나 좋아하는 조합이지요~하지만 이렇게 짠 맛은 적정량은 필요한 영양분이지만,과할 경우 몸에 굉장히 해롭습니다.​​몸에 나트륨이 과하게 들어올 경우 혈압이 올라가기 쉽습니다또한 고혈압이나 혈관계 질환에 노출되기 굉장히 쉽니다.또한 수분이 빠지게 되면서 입이마르고 건조해지며,피부도 건조해지기 쉽습니다 ​​ ​또한 얼굴과 팔다리가 붓기도 하죠 !​그렇다면 나도 모르게 , 혹은 어쩔 수 없이 나트륨을 과잉 섭취하였을 시!​​나트륨을 빠르게 뺄 수 있는 방법이 있을까?​​ ​가공식품이나 나트륨이 과한 찌개, 국 등 과하게 섭취한 다음날 나트륨을 빠르게 빠지게 도와주는 음식들을 추천 해 드릴게요!!!​​​​1. 바나나존재하지 않는 이미지입니다.​2. 시금치​3. 토마토칼륨은 나트륨배출에 탁월한 효능을..

안녕하세요 리지필라테스 입니다 :)​곧 다가오는 봄 , 옷차림도 얇아지며 많은분들이 다이어트에 힘을쓰고 계시죠~ ​예쁜다리라인을 가지고 싶은 마음은 누구나 같을거에요~ ​오늘은 예쁜 다리라인을 만드는 방법에 대해 알려드리도록 할게요~ 다리는 왜 두꺼워지는가?대표적인 이유는 다리의 부종입니다 (혈액순환의 문제)혈액순환이 잘 되지 않으면 다리가 붓고, 지방이 쌓이게 되지요그럼 혈액순환을 잘 시키면 되지 않을까?EX: 걷기, 뛰기, 자전거, 다리벽에 올려놓기 등등..​물론 도움이 될 수도있습니다하지만 궁극적인 원인을 찾지못한다면 소용 없겠죠?! ​혈액순환 = 근육​혈액순환은 곧 근육입니다​근육량이 없는 상태에서아무리 걷고 뛰어도 혈액순환은 원활하게 되지 않을뿐더러오히려 관절건강에 무리를 줄 수 있답니다​적당한..

안녕하세요 리지 필라테스 입니다 :)​따사로운 봄이 다가왔어요~~~​ 날씨가 따뜻해지면서 기분도 덩달아 좋아지는 하루하루에요 ^^-​오늘은 체형에 대하여 알아보도록 해요~!!!!나는 어떤 체형에 속하는지 알아보아요 ​ ​​​1. 후방경사?현대인들에게 흔히 보이는 체형이며, 주로 남성들에게 많다는 이야기가 많지만 사실 여자분들에게도 많이 나타납니다.장시간 앉아있거나, 쪼그려 앉아있는 자세만으로도 후방경사를 유발할 수 있습니다ㅜ_ㅜ ​후방경사 추천 스트레칭&운동 ​2. 전방경사?후방경사의 반대로 , 골반이 정상적인 각도에서 앞으로 빠진 형태입니다. 높은 하이힐이나, 허리를 과하게 넣는 습관이 있거나 하는 여자분들에게 많이 일어난다고 하지만사실 남성분들에게도 많이 있는 체형입니다.예를들면 비만인 체형or ..