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안녕하세요. ​서초다이어트 전문리지필라테스입니다. ​저희 지점은올리브영 서래마을점 5층에 위치하고있으며 그룹수업 1:1, 1:2 기구필라테스 강습 등 최고급 강사들과함께 회원님들과 함께 쾌적한 환경을제공해 드리고 있습니다.​ 오늘은 서초다이어트와 함께 살처짐 없이 다이어트 하는 방법에 대해서 알아보는시간을 갖도록 하겠습니다.우리의 피부는 탄성이 좋은 편에속하는데요. ​피부의 바깥쪽인 '표피층'은세포가 죽게 되면 새로운 세포로 바귀지만 그 아래에 있는 피부 세포인 '진피층'은 비교적 영구적인 세포로 되어 있습니다. 따라서 갑작스럽게 많은 양의 체중을감량하게 되면 피부가 그 속도를 따라가지못해 살처짐 현상이 발생하게 되는데요.살처짐 없이 살을 빼려면 피부가 처지는 걸 최대한 막아야 하는데요. ​따라서 첫 번..

오늘은 "캐딜락"에 대해서 간단하게 소개 해드릴까 해요 ~ ​ ​ 필라테스의 꽃이라 해도 과언이 아닐 정도로 많은 분들이 잘 알고 계신데요~ ​ 캐딜락에서도 다양한 동작은 물론 스트레칭 또한 다양하게 구성할 수 있답니다 ^^ ​ 그룹레슨 같은 경우 캐딜락을 쓰는 곳이 많지 않은 이유가 부상의 위험도 있지만 복잡한 기구 셋팅 때문인 이유도 있지요 :) ​ 비교적 단순히 기구자체의 셋팅이 아닌 새로운 스트랩을 걸거나, 슬라이딩 바를 끌어와 퍼지를 거는 일 조차도 어려워 하시는 분들이 많습니다. 다른 기구에 비해 용어가 많기 때문에 쉽게 헷갈릴 수 있습니다. 특히 필라테스가 처음이신 분들이라면 더욱 더 어려운 문제 일 수도 있겠네요 . ​​ 저희 리지 필라테스에서는 "캐포머"를 사용하는데요 "캐포머란?" : ..

스마트폰같은 전자기기가 발달되면서 많은 현대인들의 체형 또한 점점 변형되고 있습니다 ​특히 어깨가 안으로 말려들어가거나 , 등이 굽기도 합니다.​그렇다면 이러한 나쁜 자세로 인해 어떤 체형으로 변하는지,또 이러한 체형을 바로 잡기 위한 간단한 해결법은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다~ ​라운드숄더&라운드백이 되는 이유?​ ​위 사진 처럼 스마트폰이나 컴퓨터를 할 때에, 목이 앞으로 길게 빠지며 자연스럽게 힘이 풀리며 등이 굽게 됩니다.등이 굽게 되면서 더불어 어깨도 앞으로 말리게 되지요 ​결국 거북이 처럼 목은 앞으로 빠지고(거북목), 척추가 굽고(굽은등) 어깨가 말리는'(말린어깨&라운드숄더) 체형으로 변하게 됩니다.​결국 안좋은 습관&자세가 문제ㅣ랍니다!​근육은 정상적인 길이에서 짧아지거나 힘이없어 늘어..

필라테스 운동으로는 기구 이외에 수 많은 소도구들을 사용하여 진행하기도 합니다. 예를 들면 많이들 알고계시는 짐볼, 밴드 등이 있지요. ​ 그 중 "써클링" 이라는 소도구로 할 수 있는 운동과 스트레칭을 소개할게요 :) ​ ​ 써클링(필라테스링) 이란? Pilates ring ​ 말 그대로 원형모양의 고리입니다. 양 옆으로는 스펀지 부분으로 처리가 된 손잡이가 두개 붙어있어요 이 부분을 손으로 잡고 양옆에서 압력을 가해 누르면 생각보다 탄성이 강해서 힘이 굉장히 많이 들어간답니다. ​ ​ ​ 탄성이 강한점을 이용해 다양한 스트레칭이나 운동이 가능해요 :) ​ ​ 햄스트링(허벅지뒷면) 을 스트레칭 해주는 동작이에요. 스펀지 부분에 발을 대고무릎을 쭉 편 상태에서 몸통쪽으로 가져옵니다. 위 동작과 연결해서 ..

필라테스와 골프는 어떤 관계가 있을지 한번 알아보도록 해요~~~! 골프는 어떤 운동일까? 골프(Golf)는 공을 채(클럽, Club)로 쳐서 홀(구멍)에 넣으면 한 코스를 마치는데, 총 18개의 코스를 돌 때 소요된 타수로 승부를 겨루는 구기 스포츠이다. 즉, 공을 가장 적은 횟수로 쳐서 18홀을 마친 쪽이 이긴다. (naver나무위키) ​ 골프는 회전운동이기 때문에 유연성과 동시에 안정성이 받쳐줘야 합니다! 골프 어드레스 자세에서 사용되는 근육은​ 대흉근 / 외복사근 / 중둔근 / 대퇴사두근 / 비복근(종아리) 골프 스윙시에는 추가로 측면삼각근의 힘도 많이 들어가게 됩니다 . 측면삼각근의 작용은 팔을 외전시키는 일을 합니다. 때문에 스윙을 할 때 무거운 클럽을 들고 팔을 옆으로 들어올리는 행위가 삼각근..

기온이 떨어지고 이불덮고 집에만 있고 싶은 마음은 누구나 같은 마음입니다 ^^* ​ 하지만 마냥 움츠려들기만 한다면 우리의 몸은 더욱 더 쳐지고 늘어져 우울감과 동시에 늘어난 식욕에 지방이 쌓이는 체질로 변하기 좋은 루틴이 됩니다 :) ​ 그렇다면 추워서 운동하기 싫고 움직이기 싫을 땐 어떻게 해야 될까요? ​​ 1.움직이는 시간을 늘려보기 움츠려있으면 근육은 더욱 더 긴장되고 경직되어 버립니다 수시로 스트레칭을 해 주거나 활동량을 꾸준히 늘려보면 신체적&심리적으로도 훨씬 개운한 기분이 드실거에요 :D ​ ​ ​ 2. 정제탄수화물 섭취 제한하기 정제탄수화물 섭취가 늘어나면 늘어날수록 배고픔을 느끼기 쉽습니다. 또한 혈당을 빠르게 올리기 때문에 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀌기 좋은 습관입니다. 따라서 정제탄..

폼롤러를 이용해서 간단하게 몸을 풀 수 있는 방법을 알아 보겠습니다~ : )​ 폼롤러의 종류?돌기형​​강하게 압박하거나 집중적으로 눌러주고 싶은 근육이​있을 때 사용하면 유용합니다 : )​단점은 조금 아플 수도 있다는 점이에요 ~ 베이직 (기본형)​​소재는 플라스틱, 고무, 스펀지, 스티로폼 등 다양합니다.​초보자 분들은 너무 아프지 않게 살짝 쿠션감이 있는 것​을​사용하는것도 나쁘지 않겠네요 ^^​​​​​폼롤러를 이용한 스트레칭 종류​등 (Back)견갑골(날개뼈) 위치에 두고 그대로 누워주거나,​견갑 주변부를 위아래로 롤링 시키며 풀어줍니다 ^^​​​종아리 (Calf)종아리 중앙 부분에 두고 다리를 좌&우로 반복하여 움직여 눌러줍니다 😊​혹은 위 아래로 롤링 시켜주세요 ~​​겨드랑이 (Armpit)림..

오늘은 보수볼에 대해 소개 해 드릴건데요 !많이 사용해보거나 보신분들은 익숙하실 수 도있지만다소 생소하신 분들도 계실거에요~​먼저 보수볼이란 무엇인지 알아보도록 해요 :) 반원 형태의 볼 입니다. 근육 발달, 균형 감각, 협응력, 심부 안정화 등에 도움이 되는 운동 기구이며뒤집어 사용도 가능하여 다양한 동작이 가능한 운동기구 입니다.보통 튜빙밴드가 같이 셋트로 있어 사용할 수 있는데요 밴드고리를 걸수있는 보수볼도 있지만브랜드에 따라 고리가 없는 것도 있는 것 같네요 ^^​​​​보수볼에서는 다양한 운동이 가능한데요 대표적으로 볼 위에 올라가 중심을 잡는 운동이 있습니다.​ ​평평한 지면에서 운동하시는 것 보다 힘이 더 많이 들어갈거에요~ 발목의 안정성이 떨어지는 분들에게는 필수적인 운동입니다 ^^​​버티..

필라테스 소도구 중 "요가블럭" 이라는 도구에 관하여 소개 해 드릴게요 ~​ ​요가블럭?직사각형 모양의 블럭.운동을 조금 더 효율적으로 할 수 있게 도와주는 소도구입니다 ^^예를 들면 초보자들에게는 동작을 좀 더 쉽게 할 수있게 도와줄 수 있고중&상급자들에게는 난이도를 높여줄 수도 있답니다~요가동작을 할 때 쓰이게 되어 요가블럭이라는 이름이 붙여졌지만,시간이 지남에 따라 모든 스포츠에 적용되고 있는데요필라테스에서도 요가블럭을 이용해 다양한 동작을 만들어내고있습니다 :)​​​요가블럭 스트레칭?햄스트링이 타이트해서 손이 바닥에 닿지 않을 때 블럭을 세워서 도움을 받을 수 있어요 ^^​이렇게 블럭 위로 올라가 중&상급자들에게는 유연성과 가동범위를 더 높여 줄 수도 있겠습니다 ^^​다리후면 근육을 스트레칭 할 ..

의학기술 발전과 저출산문제로 고령화 사회가 되어가는 대한민국은100세 시대가 훌쩍 넘어버렸습니다~ 오래 오래 사는 것도 중요하지만 그 보다 더 중요한건 "건강"하게 오래 사는 것 이겠지요?!아무리 의학이 발달했다 하더라도 정신적/신체적 건강을 의학적으로 만들어 나가기엔 한계가 있습니다.​그렇다면 신체적/정신적/사회적 건강을어떻게 만들어 나가는게 좋을까요?​ ​건강의 개념 (건강이란?)건강이란 신체적/정신적/사회적으로 안녕한 상태를 건강한 상태라고 정의할 수 있겠습니다 ^^​신체적으로 건강한상태? = 적절한 체지방량과 근육량을 보유하고 있으며, 유연성과 근육의 힘도 좋은상태정신적으로 건강한상태? = 심리적인 스트레스, 우울감, 분노조절장애 등등은 정신적으로 건강하지 못한 상태사회적으로 건강한상태? = 사회..