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안녕하세요. 그룹수업, 1:1, 1:2 기구 필라테스 강습으로 ​ 최고급 강사분들과 함께 하며 회원님들께 쾌적한 환경을 제공해 드리고 있는 서초필라테스 전문 리지필라테스입니다. 꾸준히 운동을 하고 식단 또한 하고 있지만 살이 빠지지 않는 사람들이 있을까요? ​ 있습니다. ​ 운동 방법이 잘못되었을 경우에는 운동을 열심히 해도 별 효과를 보지 못하는 경우가 많은데요. ​ 오늘은 저희 서초필라테스와 함께 몸에 도움이 되지 않는 운동법, 즉 잘못된 운동법에 대해 알아보는 시간을 가지고자 합니다. 첫 번째는 운동을 지칠 때까지 하는 겁니다. ​ 전문가들은 운동을 하고 난 뒤에 몸이 기진맥진하고 근육이 놀라거나 아파 침대에 종일 누워 있고 싶은 생각이 든다면 득보다는 해가 더 많다고 이야기를 합니다. ​ 무리한 ..

안녕하세요. ​ 그룹수업, 1:1, 1:2 기구 필라테스 등 경력이 많은 최고급 강사분들과 함께 최고의 커리큘럼으로 회원님들께 쾌적한 환경을 제공해 드리고 있는 방배자세교정 전문 리지필라테스입니다. 우리의 정상적인 허리 상태라 함은 보통 안쪽으로 둥글게 휘어 있는 게 일반적인데요. ​ 하지만 바르지 못한 허리 습관 등으로 인해 척추가 휘어지거나 일자 허리가 된다면 우리가 통증을 유발할 수 있는데요. ​ 이 상태를 오랜 시간 지속하게 된다면 허리 자체가 망가질 수 있기 때문에 오늘은 저희 방배자세교정과 함께 허리에 좋은 자세에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 일단 허리에 좋은 수면 자세부터 알려 드리겠습니다. ​ 수면 자세는 자칫 잘못하면 허리가 망가질 수 있는 1순위기도 한데요. 우리는 잠을 ..

우리 몸에는 수 많은 근육들이 존재합니다. "저는 근육이 없어요~" 라고 하시는 분들이 많으신데요 걱정하지 마세요! 여러분들은 모두 근육을 가지고 있답니다 :) ​ 다만 근육의 크기와 기능이 각자 다르기 때문에 육안으로, 또 동작에 제한적인 것 입니다. ​ 근육은 어떻게 이루어져 있으며 , 또 어떻게 하면 근육의 힘을 키울 수 있는지 알아보도록 하겠습니다 :) ​ 근육은 수 많은 섬유들로 구성되어 있습니다. ​ 근육은 지근(적근)/ 속근(백근) 으로 구분할 수 있어요 그렇다면 근육의 힘을 키우기 위해선 어떻게 해야할까요? ​ 근육발달이 약해 체력이 약해져 있는경우라면 자기 체중을 이용한 중력운동(근력운동)을 먼저 시도하여 점차 힘을 늘려가는 방법이 좋습니다 :) 또한 단축&경직 되어있는 근육을 풀어주는 ..

연예인 처럼 작은 얼굴은 미의 기준으로 자리잡고 있지요 :D ​ 아마 모두들 작은 얼굴을 바라는 마음은 공통된 것이 아닐가 싶은데요 ​ 작은 얼굴은 과연 수술만이 답일까?? 예쁜 얼굴형과 작은얼굴의 모든 것을 알아보아요 :) ​​ ​ 우리의 얼굴은 수 많은 근육들로 이루어져 있습니다. 그 중에 한가지 근육을 소개 해 드릴게요~ ​ ​ ​ 흔히 두통이 왔을 때 관자놀이를 마사지 하는 분들이 많은데요 ​ 측두근이 뭉치면 두통을 유발합니다. ​ 이는 동맥혈이 있기 때문에 뇌의 혈액순환과 직결되어 있으며 ​ 두피와도 관련성이 높습니다 ^^(탈모)​ ​ 또 측두근은 두통뿐만아니라 안면비대칭도 유발하지요. ​ ​ Temporalis (관자근, 측두근) ​ ​ 기시점(Origin) ​ 두개골의 두정골에 있는 측두선,..

안녕하세요. ​훌륭한 강사님들과 함께최고의 커리큘럼으로 회원님들께 그룹수업, 1:1, 1:2 기구 필라테스 등의 수업을 제공하며 쾌적한 환경을 제공해 드리고 있는 서초다이어트 전문 리지필라테스입니다.​다이어트를 꿈꾸시는 많은 분들이 가장 걱정하는 것은 바로 식단인데요. 먹는 유혹을 참는 게 세상에서 가장 힘든 분들이 많죠. ​따라서 많이 먹어도 살이 안 찌는 음식은 그야말로 다이어터들에게는 꿈의 음식이라고 할 수 있는데, ​오늘은 따라서 저희 서초다이어트와 함께 포만감이 높은 음식에 대해 알아보는 시간을 가지고자 합니다.첫 번째는 달걀입니다. ​달걀은 한 알에서 두 알을 샐러드 등과 같이 곁들여 먹으면 포만감을 높여 주는 특징이 있는데요. ​달걀은 특히 필수 영양소와 양질의 단백질을 다량으로 함유하고 있..

오늘은 "체어" 라는 기구에 대해서 소개 해 드릴게요~ ​ ​ ​ 의자의 형태처럼 생겼다고 해서 이름이 붙여진 필라테스 기구입니다 :) ​ 보통 리포머나 캐딜락에 비해 이 기구가 어렵다고 느끼시는 분들이 꽤나 있으신데요 ​ 리포머나 캐딜락 같은경우엔 몸을 닿고 눕거나 앉을 수 있는 면적이 넓기때문에 안정감을 잡기 훨씬 쉬워서 상대적으로 편하게 느껴지실 수가 있습니다. ​ 하지만 이 "체어" 에서도 안정감있는 운동은 물론 안전하게 운동 할 수 있는 방법들이 무궁 무진 하답니다 ^^ 또한 코어힘을 기르는데에 있어서는 최고의 기구라고 말할 수 있겠습니다. "Foot Work" 시리즈 중 Parallel Toes 입니다. 말 그대로 발을 평행하게 가지런히 올려놓은 후 발끝으로 페달을 밟고 있는 상태 이지요 ​ ..

안녕하세요. ​서초다이어트 전문리지필라테스입니다. ​저희 지점은올리브영 서래마을점 5층에 위치하고있으며 그룹수업 1:1, 1:2 기구필라테스 강습 등 최고급 강사들과함께 회원님들과 함께 쾌적한 환경을제공해 드리고 있습니다.​ 오늘은 서초다이어트와 함께 살처짐 없이 다이어트 하는 방법에 대해서 알아보는시간을 갖도록 하겠습니다.우리의 피부는 탄성이 좋은 편에속하는데요. ​피부의 바깥쪽인 '표피층'은세포가 죽게 되면 새로운 세포로 바귀지만 그 아래에 있는 피부 세포인 '진피층'은 비교적 영구적인 세포로 되어 있습니다. 따라서 갑작스럽게 많은 양의 체중을감량하게 되면 피부가 그 속도를 따라가지못해 살처짐 현상이 발생하게 되는데요.살처짐 없이 살을 빼려면 피부가 처지는 걸 최대한 막아야 하는데요. ​따라서 첫 번..

오늘은 "캐딜락"에 대해서 간단하게 소개 해드릴까 해요 ~ ​ ​ 필라테스의 꽃이라 해도 과언이 아닐 정도로 많은 분들이 잘 알고 계신데요~ ​ 캐딜락에서도 다양한 동작은 물론 스트레칭 또한 다양하게 구성할 수 있답니다 ^^ ​ 그룹레슨 같은 경우 캐딜락을 쓰는 곳이 많지 않은 이유가 부상의 위험도 있지만 복잡한 기구 셋팅 때문인 이유도 있지요 :) ​ 비교적 단순히 기구자체의 셋팅이 아닌 새로운 스트랩을 걸거나, 슬라이딩 바를 끌어와 퍼지를 거는 일 조차도 어려워 하시는 분들이 많습니다. 다른 기구에 비해 용어가 많기 때문에 쉽게 헷갈릴 수 있습니다. 특히 필라테스가 처음이신 분들이라면 더욱 더 어려운 문제 일 수도 있겠네요 . ​​ 저희 리지 필라테스에서는 "캐포머"를 사용하는데요 "캐포머란?" : ..

스마트폰같은 전자기기가 발달되면서 많은 현대인들의 체형 또한 점점 변형되고 있습니다 ​특히 어깨가 안으로 말려들어가거나 , 등이 굽기도 합니다.​그렇다면 이러한 나쁜 자세로 인해 어떤 체형으로 변하는지,또 이러한 체형을 바로 잡기 위한 간단한 해결법은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다~ ​라운드숄더&라운드백이 되는 이유?​ ​위 사진 처럼 스마트폰이나 컴퓨터를 할 때에, 목이 앞으로 길게 빠지며 자연스럽게 힘이 풀리며 등이 굽게 됩니다.등이 굽게 되면서 더불어 어깨도 앞으로 말리게 되지요 ​결국 거북이 처럼 목은 앞으로 빠지고(거북목), 척추가 굽고(굽은등) 어깨가 말리는'(말린어깨&라운드숄더) 체형으로 변하게 됩니다.​결국 안좋은 습관&자세가 문제ㅣ랍니다!​근육은 정상적인 길이에서 짧아지거나 힘이없어 늘어..

필라테스 운동으로는 기구 이외에 수 많은 소도구들을 사용하여 진행하기도 합니다. 예를 들면 많이들 알고계시는 짐볼, 밴드 등이 있지요. ​ 그 중 "써클링" 이라는 소도구로 할 수 있는 운동과 스트레칭을 소개할게요 :) ​ ​ 써클링(필라테스링) 이란? Pilates ring ​ 말 그대로 원형모양의 고리입니다. 양 옆으로는 스펀지 부분으로 처리가 된 손잡이가 두개 붙어있어요 이 부분을 손으로 잡고 양옆에서 압력을 가해 누르면 생각보다 탄성이 강해서 힘이 굉장히 많이 들어간답니다. ​ ​ ​ 탄성이 강한점을 이용해 다양한 스트레칭이나 운동이 가능해요 :) ​ ​ 햄스트링(허벅지뒷면) 을 스트레칭 해주는 동작이에요. 스펀지 부분에 발을 대고무릎을 쭉 편 상태에서 몸통쪽으로 가져옵니다. 위 동작과 연결해서 ..