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필라테스와 골프는 어떤 관계가 있을지 한번 알아보도록 해요~~~! 골프는 어떤 운동일까? 골프(Golf)는 공을 채(클럽, Club)로 쳐서 홀(구멍)에 넣으면 한 코스를 마치는데, 총 18개의 코스를 돌 때 소요된 타수로 승부를 겨루는 구기 스포츠이다. 즉, 공을 가장 적은 횟수로 쳐서 18홀을 마친 쪽이 이긴다. (naver나무위키) ​ 골프는 회전운동이기 때문에 유연성과 동시에 안정성이 받쳐줘야 합니다! 골프 어드레스 자세에서 사용되는 근육은​ 대흉근 / 외복사근 / 중둔근 / 대퇴사두근 / 비복근(종아리) 골프 스윙시에는 추가로 측면삼각근의 힘도 많이 들어가게 됩니다 . 측면삼각근의 작용은 팔을 외전시키는 일을 합니다. 때문에 스윙을 할 때 무거운 클럽을 들고 팔을 옆으로 들어올리는 행위가 삼각근..

기온이 떨어지고 이불덮고 집에만 있고 싶은 마음은 누구나 같은 마음입니다 ^^* ​ 하지만 마냥 움츠려들기만 한다면 우리의 몸은 더욱 더 쳐지고 늘어져 우울감과 동시에 늘어난 식욕에 지방이 쌓이는 체질로 변하기 좋은 루틴이 됩니다 :) ​ 그렇다면 추워서 운동하기 싫고 움직이기 싫을 땐 어떻게 해야 될까요? ​​ 1.움직이는 시간을 늘려보기 움츠려있으면 근육은 더욱 더 긴장되고 경직되어 버립니다 수시로 스트레칭을 해 주거나 활동량을 꾸준히 늘려보면 신체적&심리적으로도 훨씬 개운한 기분이 드실거에요 :D ​ ​ ​ 2. 정제탄수화물 섭취 제한하기 정제탄수화물 섭취가 늘어나면 늘어날수록 배고픔을 느끼기 쉽습니다. 또한 혈당을 빠르게 올리기 때문에 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀌기 좋은 습관입니다. 따라서 정제탄..

폼롤러를 이용해서 간단하게 몸을 풀 수 있는 방법을 알아 보겠습니다~ : )​ 폼롤러의 종류?돌기형​​강하게 압박하거나 집중적으로 눌러주고 싶은 근육이​있을 때 사용하면 유용합니다 : )​단점은 조금 아플 수도 있다는 점이에요 ~ 베이직 (기본형)​​소재는 플라스틱, 고무, 스펀지, 스티로폼 등 다양합니다.​초보자 분들은 너무 아프지 않게 살짝 쿠션감이 있는 것​을​사용하는것도 나쁘지 않겠네요 ^^​​​​​폼롤러를 이용한 스트레칭 종류​등 (Back)견갑골(날개뼈) 위치에 두고 그대로 누워주거나,​견갑 주변부를 위아래로 롤링 시키며 풀어줍니다 ^^​​​종아리 (Calf)종아리 중앙 부분에 두고 다리를 좌&우로 반복하여 움직여 눌러줍니다 😊​혹은 위 아래로 롤링 시켜주세요 ~​​겨드랑이 (Armpit)림..

오늘은 보수볼에 대해 소개 해 드릴건데요 !많이 사용해보거나 보신분들은 익숙하실 수 도있지만다소 생소하신 분들도 계실거에요~​먼저 보수볼이란 무엇인지 알아보도록 해요 :) 반원 형태의 볼 입니다. 근육 발달, 균형 감각, 협응력, 심부 안정화 등에 도움이 되는 운동 기구이며뒤집어 사용도 가능하여 다양한 동작이 가능한 운동기구 입니다.보통 튜빙밴드가 같이 셋트로 있어 사용할 수 있는데요 밴드고리를 걸수있는 보수볼도 있지만브랜드에 따라 고리가 없는 것도 있는 것 같네요 ^^​​​​보수볼에서는 다양한 운동이 가능한데요 대표적으로 볼 위에 올라가 중심을 잡는 운동이 있습니다.​ ​평평한 지면에서 운동하시는 것 보다 힘이 더 많이 들어갈거에요~ 발목의 안정성이 떨어지는 분들에게는 필수적인 운동입니다 ^^​​버티..

필라테스 소도구 중 "요가블럭" 이라는 도구에 관하여 소개 해 드릴게요 ~​ ​요가블럭?직사각형 모양의 블럭.운동을 조금 더 효율적으로 할 수 있게 도와주는 소도구입니다 ^^예를 들면 초보자들에게는 동작을 좀 더 쉽게 할 수있게 도와줄 수 있고중&상급자들에게는 난이도를 높여줄 수도 있답니다~요가동작을 할 때 쓰이게 되어 요가블럭이라는 이름이 붙여졌지만,시간이 지남에 따라 모든 스포츠에 적용되고 있는데요필라테스에서도 요가블럭을 이용해 다양한 동작을 만들어내고있습니다 :)​​​요가블럭 스트레칭?햄스트링이 타이트해서 손이 바닥에 닿지 않을 때 블럭을 세워서 도움을 받을 수 있어요 ^^​이렇게 블럭 위로 올라가 중&상급자들에게는 유연성과 가동범위를 더 높여 줄 수도 있겠습니다 ^^​다리후면 근육을 스트레칭 할 ..

의학기술 발전과 저출산문제로 고령화 사회가 되어가는 대한민국은100세 시대가 훌쩍 넘어버렸습니다~ 오래 오래 사는 것도 중요하지만 그 보다 더 중요한건 "건강"하게 오래 사는 것 이겠지요?!아무리 의학이 발달했다 하더라도 정신적/신체적 건강을 의학적으로 만들어 나가기엔 한계가 있습니다.​그렇다면 신체적/정신적/사회적 건강을어떻게 만들어 나가는게 좋을까요?​ ​건강의 개념 (건강이란?)건강이란 신체적/정신적/사회적으로 안녕한 상태를 건강한 상태라고 정의할 수 있겠습니다 ^^​신체적으로 건강한상태? = 적절한 체지방량과 근육량을 보유하고 있으며, 유연성과 근육의 힘도 좋은상태정신적으로 건강한상태? = 심리적인 스트레스, 우울감, 분노조절장애 등등은 정신적으로 건강하지 못한 상태사회적으로 건강한상태? = 사회..

어깨충돌증후군, 어깨건염, 석회화염, 오십견, 회전근개질환, 어깨탈구 등등어깨 질환은 무수히 많습니다.​사람마다 증상, 통증의 강도도 다르며 통증지속기간, 회복기간 등도 천차만별입니다.​대표적으로 어깨를 올렸을 때 통증이 있어서 팔이 잘 안올라가는케이스가 많습니다. (어깨충돌증후군)​그렇다면 어깨는 왜 아픈걸까??​​팔뼈 (상완골)은 견갑골과 같이 이어져있습니다. 접합부에는 관절낭이 위치해 있어서 부드럽게 팔이 돌아갈 수 있게 도와줍니다.​팔을 들어 올렸을때 견갑골은 같이 따라 올라갑니다 (상방회전)이는 자연스러운 현상입니다. 팔을 들어올리는 힘은 견갑골의 움직임과 상관관계가 높다는 것을 이 그림을 보고 알 수 있겠어요 : )​​팔을 들어 올렸을 때 뿐만 아니라 어깨를 내리거나, 위로 올리거나 뒤로 당겼..

필라테스 소도구 중에 "밴드" 사용 방법에 대해 소개 해 드릴게요~ ​ 운동 밴드에는 여러가지 종류가 있습니다 ~^^​"루프밴드"위 사진처럼 하나로 이어져 있는 밴드입니다 ^^ 발목, 무릎 등에 걸어서 저항운동을 진행 합니다 ^^밴드색상별로 난이도를 조절 할 수 있는데요, 초록색이 제일 낮은 단계 라고 생각하시면 됩니다 :)그 다음은 파랑색 -> 노랑 -> 빨강 -> 검정 순이지만 브랜드 별로 약간의 차이가 있는듯 하나크게 다르진 않은것 같네요~운동 처음이거나 초보자분들은 낮은 강도부터 시작 하는게 좋겠죠 ?:)​'세라밴드"한 줄로 된 긴 고무밴드 입니다 :)이 밴드도 마찬가지로 색상별로 난이도 조절이 가능하며 검정색이 제일 단단하고 초록색이 입문자용입니다~근력운동은 물론 스트레칭도 여러 동작이 가능 하..

겨울철 소비 되는 칼로리가 높은 만큼 우리 몸에서는 그 만큼 영양소를 원해겨울에 특히나 식욕이 왕성 해 진답니다.지방으로 축적이 잘 되기도 할 뿐더러 겨울철엔 특히 운동을 가기까지가 너무 힘들죠~​ ​연말행사도 많은 많큼 술자리 회식, 모임 등으로 살이 급격하게 찌신 분들이 꽤 많이 계실거에요~​그래서 오늘은 급찐살을 위해 단기간에 다이어트를 하는 방법을 알려드리려고 해요 :)​일주일 기준 식단 !!​닭가슴살 100g / 감자2개 / 방울토마토100g / 브로콜리반개 / 오이한개사과1개 / 계란프라이 / 비타민 / 샐러드or샐러드볼 / 바나나1개 / 자반고등어구이 반토막코코넛밀크1컵 / 현미밥130g/ 김치100g 삶은달걀 2개 기준​​​탄수화물을 최소화 하며 정제탄수화물을 끊고 가공식품을 최소화 하여 ..

여러분은 어떤 음식,맛을 좋아하시나요??​단맛, 짠맛, 매운맛 등등 여러 종류가 있는데요,가끔씩 특정 음식&맛이 당길때가 있진 않으셨나요?​특정은 음식이 당기는 이유는 무엇이며, 어떻게 해결 해야 하는지 알아보도록 해요 :)​ 단맛 -> 에너지부족당은 에너지로 빠르게 전환되기 쉽습니다. 때문에 몸에 에너지가 떨어졌을 때 에너지를 빠르게 채우기위해 몸에서는 단당류를 원하게 됩니다하지만 이때 초콜릿이나 사탕 등 을 과섭취 할 경우 비만이나 호르몬 변형으로 당뇨로 이어지기 굉장히 쉽니다!때문에 건강한 당을 적당히 섭취하는게 좋겠죠? :) ex : 꿀, 메이플시럽, 흑설탕​​짠맛 - 영양부족특히 마그네슘, 칼슘 부족이 원인입니다.찌개나 패스트푸드 등 보다는 마그네슘 풍부한 토마토나 마그네슘 영양제를 꾸준히 섭취..