pilates63 [리지필라테스] 급찐살 다이어트 식단 추천 겨울철 소비 되는 칼로리가 높은 만큼 우리 몸에서는 그 만큼 영양소를 원해 겨울에 특히나 식욕이 왕성 해 진답니다. 지방으로 축적이 잘 되기도 할 뿐더러 겨울철엔 특히 운동을 가기까지가 너무 힘들죠~ 연말행사도 많은 많큼 술자리 회식, 모임 등으로 살이 급격하게 찌신 분들이 꽤 많이 계실거에요~ 그래서 오늘은 급찐살을 위해 단기간에 다이어트를 하는 방법을 알려드리려고 해요 :) 일주일 기준 식단 !! 닭가슴살 100g / 감자2개 / 방울토마토100g / 브로콜리반개 / 오이한개 사과1개 / 계란프라이 / 비타민 / 샐러드or샐러드볼 / 바나나1개 / 자반고등어구이 반토막 코코넛밀크1컵 / 현미밥130g/ 김치100g 삶은달걀 2개 기준 탄수화물을 최소화 하며 정제탄수화물을 .. 2024. 4. 5. [리지필라테스] 그날그날 땡기는 음식이 다른이유!? 여러분은 어떤 음식,맛을 좋아하시나요?? 단맛, 짠맛, 매운맛 등등 여러 종류가 있는데요, 가끔씩 특정 음식&맛이 당길때가 있진 않으셨나요? 특정은 음식이 당기는 이유는 무엇이며, 어떻게 해결 해야 하는지 알아보도록 해요 :) 단맛 -> 에너지부족 당은 에너지로 빠르게 전환되기 쉽습니다. 때문에 몸에 에너지가 떨어졌을 때 에너지를 빠르게 채우기위해 몸에서는 단당류를 원하게 됩니다 하지만 이때 초콜릿이나 사탕 등 을 과섭취 할 경우 비만이나 호르몬 변형으로 당뇨로 이어지기 굉장히 쉽니다! 때문에 건강한 당을 적당히 섭취하는게 좋겠죠? :) ex : 꿀, 메이플시럽, 흑설탕 짠맛 - 영양부족 특히 마그네슘, 칼슘 부족이 원인입니다. 찌개나 패스트푸드 등 보다는 마그네슘 풍부한 토마토나 마그.. 2024. 4. 5. [리지필라테스] 겨울철 스트레칭 추천 Best 3 안녕하세요 리지ㅣ필라테스 입니다 :) 날씨가 추워진 요즘, 몸이 더욱 더 많이 굳었다 라고 느끼시는 분들 많으시죠? 추울수록 몸이 더욱 더 움츠려 들게 되고 , 움직이기 싫은 마음이 강하게 들지요 ,, 하지만 그럴 때 일수록 더욱 더 몸을 풀어 줘야 한답니다~! 움직이기 싫을 때 하기 좋은 몸풀기 동작 BEST 3 !!!! 1. 허리 스트레칭 몸통을 측면으로 내려 허리근육을 늘려줍니다 :) 허리근육과 동시에 몸통의 측면근육을 전체적으로 이완시킬 수 있답니다 ~ 2. 흉추 스트레칭 흉추의 회전 가동성을 늘려주는 동작입니다 ^^ 굽은등체형이나 반복적으로 한쪽으로만 몸을 회전하는 운동을 하시는 분들에게 아주 효과적인 동작이에요 :D 3. 햄스트링 스트레칭 허벅지 뒷면근육을 늘려주는.. 2024. 4. 5. [리지 필라테스] ] 살빼려면 유산소?근력운동? 답 알려드릴게요!! 체지방 관리에 스트레스 받고 계시는 분들 많죠~ 아무리 운동하고 식이요법을 해도 왜 이놈의 살은 빠지지 않은걸까..????? 제일 흔한 문제점은 크게 두가지 입니다. 1. 잘못 된 운동방법 2. 잘못된 식습관 그럼 어떤게 잘못 된 운동방법이고 식습관인지!??? -고강도 유산소 운동(영양부족 상태에서) (에너지원이 근육으로 쓰일 가능성이 높음, 지방을 쓰기위해선 최소3시간이상 저중강도 유산소를 진행하여야 함 ) 영양이 부족한 상태에서의 장시간(1시간이상) 하드한 근력운동은 (에너지고갈로 기존 근육에서 에너지를 끌어 쓸 가능성이 굉장히 높음) -수면부족or 불규칙한 수면패턴 (근육회복타이밍을 놓침) -불균형 식사( 적절한 탄수화물, 지방.. 2024. 4. 5. [리지 필라테스] 나트륨 빼는 음식 Best3 단짠단짠은 누구나 좋아하는 조합이지요~ 하지만 이렇게 짠 맛은 적정량은 필요한 영양분이지만, 과할 경우 몸에 굉장히 해롭습니다. 몸에 나트륨이 과하게 들어올 경우 혈압이 올라가기 쉽습니다 또한 고혈압이나 혈관계 질환에 노출되기 굉장히 쉽니다. 또한 수분이 빠지게 되면서 입이마르고 건조해지며, 피부도 건조해지기 쉽습니다 또한 얼굴과 팔다리가 붓기도 하죠 ! 그렇다면 나도 모르게 , 혹은 어쩔 수 없이 나트륨을 과잉 섭취하였을 시! 나트륨을 빠르게 뺄 수 있는 방법이 있을까? 가공식품이나 나트륨이 과한 찌개, 국 등 과하게 섭취한 다음날 나트륨을 빠르게 빠지게 도와주는 음식들을 추천 해 드릴게요!!! 1. 바나나 존재하지 않는 이미지입니다. 2. 시금.. 2024. 4. 5. [리지필라테스] 다리는 왜 두꺼워질까?(feat.다리라인 예쁘게만드는법) 안녕하세요 리지필라테스 입니다 :) 곧 다가오는 봄 , 옷차림도 얇아지며 많은분들이 다이어트에 힘을쓰고 계시죠~ 예쁜다리라인을 가지고 싶은 마음은 누구나 같을거에요~ 오늘은 예쁜 다리라인을 만드는 방법에 대해 알려드리도록 할게요~ 다리는 왜 두꺼워지는가? 대표적인 이유는 다리의 부종입니다 (혈액순환의 문제) 혈액순환이 잘 되지 않으면 다리가 붓고, 지방이 쌓이게 되지요 그럼 혈액순환을 잘 시키면 되지 않을까? EX: 걷기, 뛰기, 자전거, 다리벽에 올려놓기 등등.. 물론 도움이 될 수도있습니다 하지만 궁극적인 원인을 찾지못한다면 소용 없겠죠?! 혈액순환 = 근육 혈액순환은 곧 근육입니다 근육량이 없는 상태에서 아무리 걷고 뛰어도 혈액순환은 원활하게 되지 않을뿐더러 오히려 관절건강.. 2024. 4. 5. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 다음
