pilates45 필라테스 기구 운다체어(unda chair) 오늘은 "체어" 라는 기구에 대해서 소개 해 드릴게요~ 의자의 형태처럼 생겼다고 해서 이름이 붙여진 필라테스 기구입니다 :) 보통 리포머나 캐딜락에 비해 이 기구가 어렵다고 느끼시는 분들이 꽤나 있으신데요 리포머나 캐딜락 같은경우엔 몸을 닿고 눕거나 앉을 수 있는 면적이 넓기때문에 안정감을 잡기 훨씬 쉬워서 상대적으로 편하게 느껴지실 수가 있습니다. 하지만 이 "체어" 에서도 안정감있는 운동은 물론 안전하게 운동 할 수 있는 방법들이 무궁 무진 하답니다 ^^ 또한 코어힘을 기르는데에 있어서는 최고의 기구라고 말할 수 있겠습니다. "Foot Work" 시리즈 중 Parallel Toes 입니다. 말 그대로 발을 평행하게 가지런히 올려놓은 후 발끝으로 페달을 밟고 있는 상태 이지요 .. 2024. 4. 5. 필라테스 기구 캐딜락 ( Cadillac ) 오늘은 "캐딜락"에 대해서 간단하게 소개 해드릴까 해요 ~ 필라테스의 꽃이라 해도 과언이 아닐 정도로 많은 분들이 잘 알고 계신데요~ 캐딜락에서도 다양한 동작은 물론 스트레칭 또한 다양하게 구성할 수 있답니다 ^^ 그룹레슨 같은 경우 캐딜락을 쓰는 곳이 많지 않은 이유가 부상의 위험도 있지만 복잡한 기구 셋팅 때문인 이유도 있지요 :) 비교적 단순히 기구자체의 셋팅이 아닌 새로운 스트랩을 걸거나, 슬라이딩 바를 끌어와 퍼지를 거는 일 조차도 어려워 하시는 분들이 많습니다. 다른 기구에 비해 용어가 많기 때문에 쉽게 헷갈릴 수 있습니다. 특히 필라테스가 처음이신 분들이라면 더욱 더 어려운 문제 일 수도 있겠네요 . 저희 리지 필라테스에서는 "캐포머"를 사용하는데요 "캐포머란?" : .. 2024. 4. 5. 써클링 운동법 (Pilates ring) 필라테스 운동으로는 기구 이외에 수 많은 소도구들을 사용하여 진행하기도 합니다. 예를 들면 많이들 알고계시는 짐볼, 밴드 등이 있지요. 그 중 "써클링" 이라는 소도구로 할 수 있는 운동과 스트레칭을 소개할게요 :) 써클링(필라테스링) 이란? Pilates ring 말 그대로 원형모양의 고리입니다. 양 옆으로는 스펀지 부분으로 처리가 된 손잡이가 두개 붙어있어요 이 부분을 손으로 잡고 양옆에서 압력을 가해 누르면 생각보다 탄성이 강해서 힘이 굉장히 많이 들어간답니다. 탄성이 강한점을 이용해 다양한 스트레칭이나 운동이 가능해요 :) 햄스트링(허벅지뒷면) 을 스트레칭 해주는 동작이에요. 스펀지 부분에 발을 대고무릎을 쭉 편 상태에서 몸통쪽으로 가져옵니다. 위 동작과 연결해서 .. 2024. 4. 5. 추운 겨울 운동 하기싫다면?? 겨울운동 추천 필라테스 동작 Best 3 기온이 떨어지고 이불덮고 집에만 있고 싶은 마음은 누구나 같은 마음입니다 ^^* 하지만 마냥 움츠려들기만 한다면 우리의 몸은 더욱 더 쳐지고 늘어져 우울감과 동시에 늘어난 식욕에 지방이 쌓이는 체질로 변하기 좋은 루틴이 됩니다 :) 그렇다면 추워서 운동하기 싫고 움직이기 싫을 땐 어떻게 해야 될까요? 1.움직이는 시간을 늘려보기 움츠려있으면 근육은 더욱 더 긴장되고 경직되어 버립니다 수시로 스트레칭을 해 주거나 활동량을 꾸준히 늘려보면 신체적&심리적으로도 훨씬 개운한 기분이 드실거에요 :D 2. 정제탄수화물 섭취 제한하기 정제탄수화물 섭취가 늘어나면 늘어날수록 배고픔을 느끼기 쉽습니다. 또한 혈당을 빠르게 올리기 때문에 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀌기 좋은 습관입니다. 따라서 정제탄.. 2024. 4. 5. 필라테스 폼롤러(Foam roller) 스트레칭 폼롤러를 이용해서 간단하게 몸을 풀 수 있는 방법을 알아 보겠습니다~ : ) 폼롤러의 종류?돌기형강하게 압박하거나 집중적으로 눌러주고 싶은 근육이있을 때 사용하면 유용합니다 : )단점은 조금 아플 수도 있다는 점이에요 ~ 베이직 (기본형)소재는 플라스틱, 고무, 스펀지, 스티로폼 등 다양합니다.초보자 분들은 너무 아프지 않게 살짝 쿠션감이 있는 것을사용하는것도 나쁘지 않겠네요 ^^폼롤러를 이용한 스트레칭 종류등 (Back)견갑골(날개뼈) 위치에 두고 그대로 누워주거나,견갑 주변부를 위아래로 롤링 시키며 풀어줍니다 ^^종아리 (Calf)종아리 중앙 부분에 두고 다리를 좌&우로 반복하여 움직여 눌러줍니다 😊혹은 위 아래로 롤링 시켜주세요 ~겨드랑이 (Armpit)림.. 2024. 4. 5. 필라테스 요가블럭(Yoga block) 사용법 필라테스 소도구 중 "요가블럭" 이라는 도구에 관하여 소개 해 드릴게요 ~ 요가블럭?직사각형 모양의 블럭.운동을 조금 더 효율적으로 할 수 있게 도와주는 소도구입니다 ^^예를 들면 초보자들에게는 동작을 좀 더 쉽게 할 수있게 도와줄 수 있고중&상급자들에게는 난이도를 높여줄 수도 있답니다~요가동작을 할 때 쓰이게 되어 요가블럭이라는 이름이 붙여졌지만,시간이 지남에 따라 모든 스포츠에 적용되고 있는데요필라테스에서도 요가블럭을 이용해 다양한 동작을 만들어내고있습니다 :)요가블럭 스트레칭?햄스트링이 타이트해서 손이 바닥에 닿지 않을 때 블럭을 세워서 도움을 받을 수 있어요 ^^이렇게 블럭 위로 올라가 중&상급자들에게는 유연성과 가동범위를 더 높여 줄 수도 있겠습니다 ^^다리후면 근육을 스트레칭 할 .. 2024. 4. 5. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음
