pilates63 [리지필라테스] 폼롤러(Foam roller) 스트레칭 폼롤러를 이용해서 간단하게 몸을 풀 수 있는 방법을 알아 보겠습니다~ : ) 폼롤러의 종류? 돌기형 강하게 압박하거나 집중적으로 눌러주고 싶은 근육이 있을 때 사용하면 유용합니다 : ) 단점은 조금 아플 수도 있다는 점이에요 ~ 베이직 (기본형) 소재는 플라스틱, 고무, 스펀지, 스티로폼 등 다양합니다. 초보자 분들은 너무 아프지 않게 살짝 쿠션감이 있는 것을 사용하는것도 나쁘지 않겠네요 ^^ 폼롤러를 이용한 스트레칭 종류 등 (Back) 견갑골(날개뼈) 위치에 두고 그대로 누워주거나, 견갑 주변부를 위아래로 롤링 시키며 풀어줍니다 ^^ 종아리 (Calf) 종아리 중앙 부분에 두고 다리를 좌&우로 반복하여 움직여 눌러줍니다 😊 혹은 .. 2024. 4. 5. [리지필라테스] 보수 볼 (BOSU ball) 사용법 오늘은 보수볼에 대해 소개 해 드릴건데요 ! 많이 사용해보거나 보신분들은 익숙하실 수 도있지만 다소 생소하신 분들도 계실거에요~ 먼저 보수볼이란 무엇인지 알아보도록 해요 :) 반원 형태의 볼 입니다. 근육 발달, 균형 감각, 협응력, 심부 안정화 등에 도움이 되는 운동 기구이며 뒤집어 사용도 가능하여 다양한 동작이 가능한 운동기구 입니다. 보통 튜빙밴드가 같이 셋트로 있어 사용할 수 있는데요 밴드고리를 걸수있는 보수볼도 있지만 브랜드에 따라 고리가 없는 것도 있는 것 같네요 ^^ 보수볼에서는 다양한 운동이 가능한데요 대표적으로 볼 위에 올라가 중심을 잡는 운동이 있습니다. 평평한 지면에서 운동하시는 것 보다 힘이 더 많이 들어갈거에요~ 발목의 안정성이 떨어지는 분들에게는 필수적인.. 2024. 4. 5. [리지필라테스] 요가블럭(Yoga block) 사용법 필라테스 소도구 중 "요가블럭" 이라는 도구에 관하여 소개 해 드릴게요 ~ 요가블럭? 직사각형 모양의 블럭. 운동을 조금 더 효율적으로 할 수 있게 도와주는 소도구입니다 ^^ 예를 들면 초보자들에게는 동작을 좀 더 쉽게 할 수있게 도와줄 수 있고 중&상급자들에게는 난이도를 높여줄 수도 있답니다~ 요가동작을 할 때 쓰이게 되어 요가블럭이라는 이름이 붙여졌지만, 시간이 지남에 따라 모든 스포츠에 적용되고 있는데요 필라테스에서도 요가블럭을 이용해 다양한 동작을 만들어내고있습니다 :) 요가블럭 스트레칭? 햄스트링이 타이트해서 손이 바닥에 닿지 않을 때 블럭을 세워서 도움을 받을 수 있어요 ^^ 이렇게 블럭 위로 올라가 중&상급자들에게는 유연성과 가동범위를 더 높여 줄 수도 있겠습니다 ^^ .. 2024. 4. 5. [리지필라테스] 실버필라테스? 시니어필라테스(Senior Pilates) 의학기술 발전과 저출산문제로 고령화 사회가 되어가는 대한민국은 100세 시대가 훌쩍 넘어버렸습니다~ 오래 오래 사는 것도 중요하지만 그 보다 더 중요한건 "건강"하게 오래 사는 것 이겠지요?! 아무리 의학이 발달했다 하더라도 정신적/신체적 건강을 의학적으로 만들어 나가기엔 한계가 있습니다. 그렇다면 신체적/정신적/사회적 건강을 어떻게 만들어 나가는게 좋을까요? 건강의 개념 (건강이란?) 건강이란 신체적/정신적/사회적으로 안녕한 상태를 건강한 상태라고 정의할 수 있겠습니다 ^^ 신체적으로 건강한상태? = 적절한 체지방량과 근육량을 보유하고 있으며, 유연성과 근육의 힘도 좋은상태 정신적으로 건강한상태? = 심리적인 스트레스, 우울감, 분노조절장애 등등은 정신적으로 건강하지 못한 상태 사회적으로.. 2024. 4. 5. [리지필라테스] 어깨통증 이유? (feat.견갑골) 어깨충돌증후군, 어깨건염, 석회화염, 오십견, 회전근개질환, 어깨탈구 등등 어깨 질환은 무수히 많습니다. 사람마다 증상, 통증의 강도도 다르며 통증지속기간, 회복기간 등도 천차만별입니다. 대표적으로 어깨를 올렸을 때 통증이 있어서 팔이 잘 안올라가는케이스가 많습니다. (어깨충돌증후군) 그렇다면 어깨는 왜 아픈걸까?? 팔뼈 (상완골)은 견갑골과 같이 이어져있습니다. 접합부에는 관절낭이 위치해 있어서 부드럽게 팔이 돌아갈 수 있게 도와줍니다. 팔을 들어 올렸을때 견갑골은 같이 따라 올라갑니다 (상방회전) 이는 자연스러운 현상입니다. 팔을 들어올리는 힘은 견갑골의 움직임과 상관관계가 높다는 것을 이 그림을 보고 알 수 있겠어요 : ) 팔을 들어 올렸을 때 뿐만 아니라 어깨를 내리거.. 2024. 4. 5. [리지필라테스] 필라테스 밴드(pilates band) 사용 법 필라테스 소도구 중에 "밴드" 사용 방법에 대해 소개 해 드릴게요~ 운동 밴드에는 여러가지 종류가 있습니다 ~^^ "루프밴드" 위 사진처럼 하나로 이어져 있는 밴드입니다 ^^ 발목, 무릎 등에 걸어서 저항운동을 진행 합니다 ^^ 밴드색상별로 난이도를 조절 할 수 있는데요, 초록색이 제일 낮은 단계 라고 생각하시면 됩니다 :) 그 다음은 파랑색 -> 노랑 -> 빨강 -> 검정 순이지만 브랜드 별로 약간의 차이가 있는듯 하나 크게 다르진 않은것 같네요~ 운동 처음이거나 초보자분들은 낮은 강도부터 시작 하는게 좋겠죠 ?:) '세라밴드" 한 줄로 된 긴 고무밴드 입니다 :) 이 밴드도 마찬가지로 색상별로 난이도 조절이 가능하며 검정색이 제일 단단하고 초록색이 입문자용입니다~ 근력운동은 물론 스트레칭도.. 2024. 4. 5. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 다음
